Нерегулярное время снабжения может нанести ущерб вашему сердцу здоровью, исследования исследования

'Получите полное восемь часов сна!' Это то, что большинство из нас слышали тысячу раз. Но в последние годы появились исследования, предполагая, что поддержание постоянного времени сна и пробуждения даже важнее, чем набрать определенное количество часов.

И это исследование в Журнал Американской кардиологической ассоциации Связывание нерегулярных схем сна с сердечно -сосудистыми заболеваниями дает нам еще одну причину сосредоточиться на создании этой последовательности. 

Нерегулярные схемы сна и здоровье сердца

В исследовании было собрано данные более 2000 взрослых в США в возрасте от 45 до 84 лет. В течение семи дней участники носили устройство, которое собирало данные об их моделях сна и прошли несколько сердечно -сосудистых оценок.

Исследователи рассмотрели ряд факторов, в том числе кальций коронарной артерии (который помогает измерить, сколько наращивания бляшек в ваших артериях), толщину интимы сонной артерии (которая диагностирует степень наращивания) и индекс лодыжки (тест, который сравнивает кровяное давление в верхних и нижних лиммах). 

Знаки Близнецового Пламени 111

Исследователи в перекрестном допросе оба набора данных и обнаружили, что нерегулярность сна, особенно когда речь идет о продолжительности сна, или сколько часов сна вы получаете ночь-были связаны с несколькими факторами риска для артериосклероза, типом заболевания, характеризующегося сужением артерий.

13 октября зодиак

Более конкретно, результаты показали, что различия в продолжительности сна более двух часов в ночь в течение одной и той же недели имели более высокие уровни кальция коронарной артерии и аномальные костюмирующие индексы голеностопного сустава. 

Является ли последовательность важнее продолжительности? 

Это исследование предполагает, что, когда дело доходит до сна, поддержание постоянного времени сна и пробуждения так же важно, как и сколько часов сна вы получаете в целом. И это не первый раз, когда нерегулярные привычки сна связаны с плохими результатами здоровья.

А 2018 исследование 1 показали, что более нерегулярные паттерны сна были связаны с повышенным риском ожирения, высокого кровяного давления, проблем с сахаром в крови и сердечных приступов. То же самое исследование показало, что нерегулярные спящие с большей вероятностью сообщают о хронически высоких уровнях стресса и депрессии.

Это исследование является предварительным, но это первое, что связало нерегулярные привычки сна с атеросклерозом. И учитывая, что эта болезнь является Основной фактор более чем 50% смертей в западном мире 2 , это довольно большое дело. 

Как создать постоянную ночную рутину

Это исследование предполагает, что для укрепления оптимального здоровья мы не должны отклоняться от нашего сна более чем на два часа в течение недели. Это дает нам немного места для маневра, но не так много. Это означает, что если мы пойдем спать в 10 часов вечера. В будние дни мы не должны оставаться на выходных в выходные дни или ложиться спать до 8 часов вечера. Если мы особенно устали однажды вечером. 

знак зодиака 16 июля

Поддержание постоянных моделей сна требует небольшого намерения и планирования, и никто никогда не будет идеальным. Тем не менее, создание твердой ночной рутины - отличный способ привыкнуть ложиться спать одновременно каждую ночь и помогать себе в конце долгого дня. Вот несколько идей, чтобы начать с: 

1. Запустить уход за кожей: Создание подпрограммы по уходу за кожей - та, которая в комплекте с удалением макияжа и SPF, очисткой, лечением проблем с кожей и увлажнениями - может быть отличным способом отойти от экрана и замолчать на постель. Вот Как создать ночную рутину ухода за кожей От начала до конца. 
2. Получить утреннее солнце: Ваш цикл сна бодрствования, также известный как ваши внутренние часы или циркадный ритм, модулируется солнцем и другими типами светового воздействия. «Я научился уделять много внимания той роли, которую играет свет в регулировании моего циркадного ритма», целостный психиатр Эллен Вора, М.Д. В пишет для Mindbodygreen Полем «Я стараюсь вносить настоящий солнечный свет в свои настоящие глазные яблоки как можно раньше», - продолжает она. Это также означает избегать света поздно ночью, что может Подавить производство мелатонина И держите вас влезает мимо вашего сна. 
3. Попробуйте добавку магния: Магний известен как На природе минерал , и это отличный выбор для нежирмональной помощи во сне. И многим из нас нужно больше этого важного минерала, так как предполагается, что 43% взрослых США 3 В настоящее время не отвечает их ежедневным потребностям только через диету. Вот 14 лучших добавок магния в 2023 году - Некоторые из которых специально разработаны, чтобы помочь вам заснуть.
4. Переместите свое тело (аккуратно): Поздняя тренировка может вспыхивать ваш кортизол и не допустить, чтобы вы не спали, но ночная последовательность йоги может сделать прямо наоборот. Попробуйте это Ночная последовательность йоги, чтобы подготовить ваше тело Для временного взлета.
5. Помнить о кофеине: Кофеин влияет на нас всех по -разному, но если вы более медленный метаболирующее средство кофеина, кофе позже в тот же день может держать вас в курсе вашего времени сна. Если вы ищете последовательность со сном, вы можете перестать пить кофе или чай в одно и то же время каждый день. Узнайте больше с этим Гид кофеина Полем 

Вынос

Исследование показывает, что нерегулярные паттерны сна связаны с атеросклерозом. Чтобы получить лучший сон и способствовать своему здоровью, сосредоточьтесь на создании согласованности со сном, а также Проведя достаточно часов в постели каждую ночь.