Переживаете крупные ПМС? Вам может понадобиться больше витамина D, исследования находки

Учитывая Клинический витамин D нехватка сохраняется Почти в половине США население ( 41 процент 1 , если быть точным), есть довольно хороший шанс, что у вас нет достаточно солнечного гормона. (Вы можете пройти анализ крови у врача или с At Home Kit Чтобы убедиться.) Но каковы некоторые явные признаки, которые вам нужны, чтобы расставить приоритеты в вашей ежедневной дозе? 

1127 число ангела

Ну, основной микроэлемент участвует в Почти каждая телесная система 2 , так что существует большой диапазон симптомов. Разрыв витамина D был связан с сухая кожа 3 В нарушения сна 4 В уменьшенная иммунная функция 5 - и, в частности, для женщин, основных ПМС. Позвольте физиологу физиолога и питанию Стейси Симс, доктор философии , чтобы объяснить ниже: 

Связь между витамином D & PMS

Некоторый фон: Пременстроальный синдром (PMS) 6 Симптомы влияют на 95% всех женщин репродуктивного возраста. Некоторые женщины могут испытывать легкие симптомы, в то время как у других могут быть более серьезные физические и эмоциональные симптомы, приравнимые к предменструальному дисфорическому расстройству (PMDD). Оба эти условия, говорит Симс Подкаст Mindbodygreen , может быть связан с низким витамином D. 

«Если вы сильно страдаете от PMS или PMDD, проверьте ваш витамин D», - предлагает она. 

Это имеет общий смысл, когда вы думаете о роли витамина D в здоровье мозга:

• Исследования показывают, что витамин D влияет на правильную функцию мозга, таким образом содействие сбалансированному настроению и когнитивной функции 7 Полем
• А 2020 Обзор 8 Даже обнаружили, что у людей с проблемами настроения часто более низкие уровни витамина D; и еще в 2010 году, Еще одна бумага 9 Призвали к дополнительным исследованиям об использовании добавок витамина D, специально для поддержки эмоционального здоровья.
• Наконец, а Систематический обзор 15 исследований 10 Нашел повышение уровня витамина D может оказать заметное влияние на здоровье настроения, особенно на молодых людей. 

Теперь, а нестабильное настроение По словам Симса, не единственный симптом PMS (многие также испытывают судороги, тягу, тошноту и т. Д.), Но «действительно плохие изменения настроения» и отсутствие витамина D, как правило, идут рука об руку. 

Если вы обнаружите, что вам нужно больше витамина D, раствор прост: возьмите мощную, высококачественную добавку витамина D-и возьмите его ежедневно Полем Очень сложно получить достаточное количество питательных веществ Еда и солнечный свет один , так что принять добавка Каждый день - это маршрут, эксперты рекомендуют достичь и поддерживать идеальный уровень витамина D 50 нг/мл или выше. Бонусные баллы, если ваш также содержит целевые ингредиенты для повышения оптимального поглощения витамина D. 

Связанный прочитал: 7 лучших добавок витамина D 2025

Вынос

Витамин D играет жизненно важную, но подлую роль в вашем настроении - если вы заметите какие -либо резкие изменения в последнее время (независимо от того, вы или нет), вы можете убедиться, что ваши уровни витамина D наравне. Даже если вы уже чувствуете себя крутым, спокойным и собранным, вероятно, неплохо сосредоточиться на витамине D; Узнайте, почему, здесь Полем