Просто большой список (неинвазивных) способов восстановления коллагена и твердой кожи

Если вам нужна твердая, светящаяся, похожая на желе (кто нет?), Вы должны рассмотреть уровень коллагена. Коллаген, структурный белок, который мы все знаем и любим, непосредственно ответственен за то, чтобы дать вам лицо юношеское отскок.

Как это снижается - и это так, с устойчивой скоростью около 1% в год 1 Как только вы достигнете своего середины 20-х годов-наступают пожизненные линии и провисание. В конечном итоге это естественный, неизбежный процесс, но вы можете в некоторой степени взять дело в свои руки.

Ниже найдите основной список неинвазивных способов восстановления коллагена и сохранить вашу кожу красивой и твердой на долгое время. 

знак 30 июня

Коллагеновые добавки

В первую очередь: один из лучших способов увеличить производство вашего натурального коллагена - это добавки. Гидролизованные коллагеновые пептиды, вы видите, было показано, что помогает способствовать продвижению естественное производство тела коллагена 1 и другие молекулы, которые составляют кожу, такие как эластин и фибриллин. В результате исследования показывают, что эти коллагеновые пептиды способны Поддержка эластичности кожи и плотность кожного коллагена 2 Полем 

Однако не все добавки созданы равными. Правильный тип коллагена, источник и доза играют роль в ваших светящихся результатах, поэтому убедитесь, что вы ищете высококачественную формулу. Вот курированный список лучших на рынке , если вы ищете место для начала.

Светодиодная светотерапия 

«Есть некоторые исследования, оценивающие использование терапии красным светом для увеличения коллагена и потенциально выработки эластина, а также с очевидным увеличением плотности коллагена»,-говорит сертифицированный дерматолог, сертифицированный со стороны дерматолога Herum Elyas, M.D., MBE, FADE , о устройства Полем

Фактически, одно исследование показало, что пациенты, получающие терапию красным светом на лице два раза в неделю для 30 общих сессий Улучшенный кожный цвет лица 3 , тонус кожи, гладкость кожи и плотность коллагена (как измерено с помощью ультрасонографического теста).

Но, опять же, вы захотите найти высококачественное устройство FDA, очищаемое FDA (есть более чем несколько подделок!). Мы проверили лучшее в Этот список здесь Полем 

Используйте ретинол

Ретинол - это дорогая дерматология по причине: это было научно показан 4 много раз до увеличить выработку коллагена в коже 5 , тем самым уменьшая внешний вид тонких линий и морщин. 

Это происходит путем ускорения оборота клеток кожи. Когда это произойдет, у вас есть более здоровые, полностью функционирующие клетки кожи - и эти молодые клетки лучше способны продуцировать коллаген. Найдите нашего любимого ретинол сыворотки здесь (Не волнуйтесь; варианты для чувствительной кожи включены!). 

число ангела 1000

Упражнение

Несмотря на распространенный миф о том, что сверхъестественность может усугубить гравитационные морщины (он же, Лицо бегуна ), исследования показывают, что тренировка может, на самом деле, Улучшить твердость кожи Полем А именно, было обнаружено, что тренировка с сопротивлением Увеличьте толщину кожки 6 - И эта структурная целостность имеет решающее значение для гибкой, твердой кожи. 

Аэробные упражнения, с другой стороны, заставляют ваше сердце качать и усиливает циркуляцию, что может помочь кислороду и питательных веществам шофера и питательных веществам на вашу кожу (привет, свечение после тренировки!), Но если вам нужна твердая кожа, подумайте о том, чтобы добавить немного Упражнения для силовых тренировок к вашему режиму тренировки. 

Получить достаточно белка 

В то время как вы определяете приоритеты в тренировке с сопротивлением, вы также захотите убедиться, что вы получаете достаточно белка. Потребление достаточного количества белков является не только для наращивания новых мышц, но и для снабжения кожи дермальными белками, такими как коллаген, эластин и кератин. 

«[Белок] такой, настолько важен для поддержания нашего коллагена хорошим и твердым и молодым», - говорит целостный пластиковый хирург Энтони Юн, М.Д. , на Подкаст Mindbodygreen Полем 

Рекомендуемое диетическое пособие (RDA) белка 0,8 грамма на килограмм массы тела 7 ₂ в день, но это число минимум Количество белка, которое нужно сидячий человек для удовлетворения своих потребностей в питании; Большинство экспертов, с которыми мы регулярно работаем, предполагают, что стремятся к цели около 100 граммов белка в день. Вот несколько советов Чтобы достичь этого ежедневного теста. 

Спать

Красота сон это реально, люди! Снижение значительных закрытых глаз не только приводит к темным, опухшим тени-ваш кожный барьер и, естественно, производство коллагена может фактически пострадать с течением времени.

Видите ли, потеря сна увеличивает кортизол (печально известный гормон стресса), который может со временем разрушать коллаген - исследования продемонстрировали Связь между производством закрытого глаза и коллагена 8 , вот почему многие эксперты считают сон жизненно важной частью любой «Противоречие» кожной рутины Полем 

Это гораздо легче сказать, чем сделать, но пытайтесь расставить приоритеты в качестве сон как можно больше; Здесь найдите немного эксперта Советы лучше спать по ночам Полем 

Отшелушивание

Отшелушивание также помогает способствовать обороту клеток кожи, что опять же создает пространство для здоровых, полностью функционирующих клеток кожи, чтобы лучше продуцировать коллаген. Есть несколько видов отшелушивателей, но исследования указывают на Химическая змея , что было показано Помогите облегчить тонкие линии и морщины 9 Полем 

Примечательные члены семейства AHA включают гликолевую кислоту, которая, как было показано увеличить производство коллагена 10 При использовании местно, а также манделиновой кислоты - более мягкий отшелушитель помочь стимулировать производство коллагена и уменьшить признаки старения 11 Полем Вы можете делать покупки в продуктах, наполненных гликолическим и манделям здесь и здесь , соответственно. 

Микронедл

Главная цель Микронедл это стимулировать выработку коллагена в коже. Думайте о своем коллагене как о журналах бревенчатой ​​хижины, - отмечает Юн, которые начинают разваливаться с возрастом. 

Знак зодиака 25 августа

С микроиглинг «мы переходим через кожу, делая сотни, если не тысячи крошечных, маленьких игл в кожу», - объясняет он. «Эти иглы создают острую травму, [которая] затем повредит коллаген вашей кожи. По мере того как этот коллаген исцеляется, он заживает более жестким способом - например, складывает эти бревна этой бревенчатой ​​хижины, красиво и плотно». 

Просто знайте, что это лечение в офисе. Ты мог Используйте инструмент для микроигранника (то есть Дермароллер ) дома, но профессиональное обращение, как правило, проникает глубже (и дает более драматические результаты), потому что оно включает в себя более длинные, более четкие, более точные иглы. 

Расстановить приоритеты антиоксидантов 

Готовы к науке говорить? Ваше тело естественным образом создает отходы, называемые свободными радикалами, которые нарушают ДНК ваших клеток. «Если дай шанс, они в основном атакуют ячейки и крадут у них электроны», - объясняет Юн. Свободные радикалы в некоторой степени неизбежны, хотя факторы окружающей среды, такие как воздействие солнца, курение и обработанные продукты, могут способствовать еще большему наращиванию. 

В какой -то момент у вашего тела может развиться так много свободных радикалов, что он подвергается состоянию окислительного стресса, что связано с ускоренным старением кожи. Именно здесь вступают антиоксиданты, так как они служат естественной защитой вашего тела от свободных радикалов.

«Вы можете приглашать антиоксиданты с помощью разноцветных фруктов и овощей, и вы также можете наносить антиоксиданты на поверхность вашей кожи», - говорит Юн. Подумайте о витаминах C и E, а также такие соединения, как астаксантин , Coq10, ниацинамид и более Полем 

Вынос  

От вмешательств в образе жизни до высококачественных местных до официальных процедур, вы можете многое сделать, чтобы способствовать выработке коллагена и поддержанию молодости вашей кожи как можно дольше. Ваша кожа в конечном итоге будет провиснуть, извините, но эти советы выше могут помочь вам предотвратить ее от преждевременной потерять объем - и, возможно, Просто может быть , помочь предотвратить неизбежное.