Вы едите, потому что голодны или просто скучно? Как рассказать + что может помочь

Все мы время от времени бездумно перекусываем, будь то пакетик попкорна перед телевизором или тянемся за кусочком шоколада, чтобы пережить рабочий день. Такой тип еды может возникать из-за скуки и часто изображается как «удовольствие от вины», но не корите себя. мозг метаболический , когнитивные механизмы и механизмы вознаграждения взаимосвязаны, что может сделать регулирование аппетита еще более сложным.

Наука о регуляции аппетита.

Биологическая и психологическая регуляция аппетита и их влияние метаболическое здоровье являются горячими темами в мире науки прямо сейчас. Но они также невероятно сложны, поэтому понимание исследователями того, как мозг помогает регулировать чувство голода, все еще растет.

25 марта по знаку зодиака

Существует множество биологических факторов, влияет на регуляцию аппетита 1 :

• Уровни стресса
• Эмоции
• Гормоны (например, щитовидной железы, секса, голода, надпочечников и т. д.)
• Долгосрочные запасы энергии в жировой ткани (т. е. жировые отложения)
• Энергозатратная мышечная масса
• Ось кишечник-мозг (ощущение и доступность питательных веществ)
• Чувства (например, вкус, запах, текстура, зрение)
• Индивидуальные метаболические потребности (в зависимости от состава тела, расхода и потребления энергии, расхода энергии в состоянии покоя и т. д.)
• Установление вкуса и предпочтения в еде (т.е. как ваш мозг связывает еду с определенным опытом)

Регуляция аппетита включает в себя мозговые цепи, которые обрабатывают сигналы о состоянии питания. и значение пищевой награды. Другими словами, и гомеоретическое питание (потребление пищи для поддержания энергетического гомеостаза), и гедонистическое питание (потребление пищи для удовольствия) обрабатываются с использованием одной и той же нейронной активности.

Как вы можете себе представить, просто есть, чтобы «подзарядить свое тело», не очень реалистично — если, конечно, вы не обнаружите, что также наслаждаетесь богатой питательными веществами пищей, чтобы одновременно питать систему вознаграждения вашего мозга. Вот почему так много функциональных диетологов поощряют поиск здоровой пищи и вкусы, которые вы любите — и почему отказ от целых продуктов или категорий продуктов может быть неустойчивым и неудовлетворительным.

Как еда от скуки влияет на гормоны голода.

Скука от еды — будь то из-за того, что вы испытываете больший стресс, чем обычно, чувствуете грусть или просто наслаждаетесь вкусом и ощущениями от перекуса — можно отнести к категории «гедонистического питания».

И если вы обнаружите, что едите гедонистически чаще, чем гомеоретически, вам может быть трудно настроиться на сигналы голода и сытости. Это связано с тем, что три основных гормоны голода которые регулируют наш аппетит — грелин, лептин и инсулин — сильно зависят от нашей диеты и пищевых привычек:

• Грелин — гормон «голода». Он высвобождается, когда желудок пуст, и его уровень снижается после растяжения желудка.
• Лептин — гормон «сытости». Он вырабатывается жировой тканью (то есть жировыми клетками) и уведомляет мозг, когда в организме накапливается достаточно жира, чтобы вы не переедали.
• Инсулин – это «запасной» гормон. Он высвобождается поджелудочной железой, чтобы помочь вашим клеткам принять глюкоза из кровотока для использования в качестве энергии или хранения в виде гликогена в печени.

Когда эти гормоны колеблются из-за внутренних факторов (например, снижение чувствительности к лептину и инсулину) и/или внешних факторов (например, диеты, физической активности) это может повлиять на нашу способность идентифицировать чувства голод и сытость :

• Когда вы едите «пустые калории» (т. е. простые углеводы, сладкие лакомства и т. д.), ваш желудок не сильно растягивается, что приводит к статическому уровню грелина, который может оставить вас голодным после богатой углеводами еды или перекуса.
• Если потребление энергии (то есть калорий) выше, чем расход энергии (то есть, сколько калорий вы сжигаете), избыток энергии уменьшает влияние лептина и инсулина на регуляцию аппетита. Другими словами, вашему мозгу труднее получать сигналы о насыщении, что может привести к изменениям в потреблении пищи и составе тела.

Как снова настроиться на сигналы голода.

Люди могут отключаться от своих сигналов голода по разным причинам, включая колебания уровня гормонов, неустойчивые диеты (то есть особенно ограничительные), подсчет калорий и эмоциональное питание.

Хорошие новости? Мы можем научиться снова настраиваться на сигналы голода, используя осознанные практики, которые помогают познакомить нас с внутренними ощущениями, связанными с изменениями уровня лептина и грелина:

• Как ощущается голод: Хотя голод может показаться синонимом урчания в желудке, диетолог Кортни Викери, MS, RD, LD , объясняет, что голод на самом деле может проявляться различными физическими и эмоциональными побочными эффектами. «Например, вы можете начать чувствовать усталость или раздражительность, или у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, если вы голодны», — объясняет она. «Обращение внимания на эти тонкие сигналы может помочь вам лучше регулировать свои привычки в еде».
• На что похоже ощущение сытости (она же наполненность): Согласно Викери, сытость можно классифицировать по чувству довольства и удовлетворения. «Вы можете заметить, что ваш желудок чувствует себя комфортно полным или что у вас больше нет желания есть. Обращая внимание на эти сигналы, вы можете избежать переедания», — делится она.

Викери рекомендует практиковать интероцептивное осознание, то есть обращать внимание на физические ощущения в нашем теле (голодные муки, чувство сытости и уровень энергии), чтобы начать заново связываться со своими сигналами голода. «Настроившись на эти сигналы, мы можем начать есть в ответ на наш голод, вместо того, чтобы есть на основе внешних сигналов, таких как время суток или то, что доступно», — добавляет она.

Хотя есть много различных упражнений на интероцептивное осознание, которые вы можете попробовать, ведение журнала голода — это хорошее место для начала, — делится Викери. Каждый раз, когда вы чувствуете приступы голода, найдите несколько минут, чтобы записать, что вы чувствуете физически и эмоционально. Со временем вы начнете замечать закономерности в своих сигналах голода и научитесь лучше на них реагировать.

Если у вас возникли проблемы с настройкой, диетолог функциональной медицины Брук Шеллер, DCN, CNS , рекомендует дать вашему мозгу немного времени, чтобы обработать сигналы голода. «Телезу требуется около 15 минут, чтобы распознать сигналы пищи. Поэтому лучше не торопиться и есть медленно, чтобы ваш мозг мог догнать желудок», — объясняет она.

14 июня по знаку зодиака

Тем не менее, настроиться на сигналы голода может быть непросто — даже после применения практики осознанности. Если вы ищете дополнительную поддержку в дополнение к вашим основным привычкам метаболического здоровья (например, диета, богатая питательными веществами, привычки здорового сна , физическая активность, правильная гидратация, управление стрессом), высококачественная целевая добавка, такая как mbg метаболизм+ может помочь.

Как метаболизм+ способствует регулированию аппетита.

Это не одна из тех страшных таблеток для похудения из 80-х и 90-х! МБГ революционная формула метаболизма+ содержит клинически подтвержденные дозы растительных ингредиентов премиум-класса (например, кайенский перец, вельдский виноград, райские зерна, а также EGCG и кофеин из зеленый чай ), которые поддерживают здоровый, сбалансированный аппетит и поддерживают наше метаболическое здоровье с разных сторон.*

кайенский перец и его биоактивные капсаициноиды способствовать регулированию аппетита и чувство сытости 2 - что, в свою очередь, помогает поддерживать энергетический баланс 3 (т. е. расход по сравнению с потреблением)*.

Полевой виноград также способствует энергетическому балансу и здоровый уровень гормона аппетита (а именно, адипонектин, повышающий чувствительность к инсулину, и серотонин , который помогает обуздать тягу).*

Зерна рая увеличивает расход энергии всего тела и активирует бурую жировую ткань (как в мужчины 4 и женщины ).*

Кофеин и ЭГКГ от зеленого чая помощь увеличить 24-часовой расход энергии 5 а также были показаны усиление регуляции аппетита в сочетании с капсаицином.*

знак зодиака 11 октября

Вынос.

Настройка на сигналы голода нашего тела является важной частью метаболического здоровья и оптимизации. Когда мы отключаемся от этих внутренних сигналов, становится гораздо труднее отличить гомеоретический голод от гедонистического голода. Это может привести к еде от скуки, неосознанному перееданию и другим привычкам в еде, которые могут заставить нас чувствовать себя оторванными от своего тела.

Если вы ищете целостное и инновационное решение, которое поможет вам регулировать аппетит и настроиться на сигналы голода, mbg's метаболизм+ отвечает всем требованиям: с проверенными ингредиентами, такими как кайенский перец, вельдский виноград, райские зерна, а также EGCG и кофеин из зеленого чая в эффективных дозах, эта целевая метаболическая добавка для здоровья способствует здоровому уровню гормонов, увеличивает скорость метаболизма, уменьшает накопление жировой ткани, и поддерживает здоровый состав тела .*

Хотите добавить больше инструментов в свой пояс инструментов для метаболизма? Проверьте выбор mbg для лучшие добавки для метаболизма на рынке чтобы найти идеальный продукт для вашего метаболического здоровья.