Вы едите, потому что вы голодны или просто скучно? Как сказать +, что может помочь

Мы все время от времени участвуем в бессмысленных перекусах, будь то пакет попкорна перед телевизором или достигает куска шоколада, чтобы пройти день работы.

Этот тип еды может быть связан с скукой, и его часто создают как «виновное удовольствие», но не бьют себя. Мозг метаболический Когнитивные и вознаграждения все взаимосвязаны, что может сделать регулирование аппетита еще более сложной.

Наука, стоящая за регулированием аппетита

Биологическая и психологическая регуляция аппетита и то, как они подразумевают  Метаболическое здоровье  горячие темы в мире науки прямо сейчас. Но они также невероятно сложны, поэтому понимание исследователей о том, как мозг помогает регулировать голод, все еще растет.

Есть много биологических вводов, которые  влиять на регулирование аппетита 1 :

• Уровни стресса
• Эмоции
• Гормоны (например, щитовидная железа, секс, голод, надпочечники и т. Д.)
• Долгосрочные энергетические резервы в жировой ткани (то есть хранимый жир в организме)
• Энергия, выступающая на мышечной массе
• Ось кишечного мозга (зондирование питательных веществ и доступность)
• Чувства (например, вкус, запах, текстура, зрение)
• Индивидуальные метаболические требования (на основе состава тела, расходов на энергию и потребления, расходов на энергию отдыха и т. Д.)
• Создание вкуса и предпочтения в пище (то есть, как ваш мозг связывает пищу с определенным опытом) 

Регуляция аппетита включает в себя мозговые схемы, которые обрабатывают сигналы пищевого состояния  и  ценность вознаграждения пищи. Другими словами, как гомеоргетическое питание (потребление пищи для поддержания энергетического гомеостаза), так и гедоническое питание (потребление пищи для удовольствия) обрабатываются с использованием той же нейронной деятельности.

Как вы можете себе представить, просто питание для «питания вашего тела» не очень реалистично-если, конечно, вы также наслаждаетесь питательными питательными веществами, поэтому система вознаграждения вашего мозга воспитывается одновременно. Вот почему так много функциональных диетологов поощряют поиск здоровой пищи и  ароматы, которые ты любишь - И почему вырезание целых продуктов или категорий продуктов питания может быть неустойчивой и неудовлетворительной.

Как еда из скуки влияет на гормоны голода

Скука еда - потому что вы более стрессовывают, чем обычно, чувствуете себя грустным или просто наслаждаемся ароматом и опытом вашего закуска - может быть твердо подавать в категории «Гедоническое питание».

И если вы обнаруживаете, что ели гедонистически чаще, чем гомеоргетически, вы можете изо всех сил пытаться настроиться на сигналы голода и сытости. Это потому, что три основных  Голодные гормоны  которые регулируют наш аппетит - грилин, лептин и инсулин - сильно влияют на нашу диету и привычки питания:

• Грелин это гормон 'голода'. Он высвобождается, когда желудок пуст, а уровни снижаются после растяжения желудка.
• Лептин это гормон 'сытости'. Он продуцируется жировой тканью (то есть жировыми клетками) и уведомляет мозг, когда хранится достаточно жира, чтобы вы не переедали. 
• Инсулин это гормон 'хранения'. Он выпущен поджелудочной железой, чтобы помочь вашим клеткам принять  глюкоза из кровотока  использоваться в качестве энергии или хранить в виде гликогена в печени. 

Когда это  Гормоны колеблются  Из -за внутренних факторов (например, снижения лептина и чувствительности к инсулину) и/или внешних факторов (например, диета, физическая активность), это может повлиять на нашу способность идентифицировать чувства  голод и сытость :

• Когда вы едите «пустые калории» (то есть простые углеводы, сладкие угощения и т. Д.), Ваш желудок не сильно растягивается, что приводит к статическому уровню грелина, что может оставить вас голодными после тяжелого углевода или закуски. 
• Если ваше потребление энергии (то есть калорий) выше, чем ваши расходы на энергию (то есть, сколько калорий вы сжигаете), избыток энергии уменьшает влияние, которое лептин и инсулин оказывают на регуляцию аппетита. Другими словами, вашему мозгу труднее получить подсказки сытости, что может привести к изменениям потребления пищи и изменениям тела.

Как снова настроиться на свои голодные сигналы

Люди могут оторваться от своих голода по разным причинам, включая колеблющиеся уровень гормонов, неустойчивые диеты (то есть особенно ограничительный вид), подсчет калорий и эмоциональное питание.

Хорошие новости? Мы можем научиться настроиться на наши сигналы голода, используя осознанные практики, которые помогают ознакомить нас с внутренними ощущениями, связанными с изменениями в наших уровнях лептина и грелина:

• Что такое голод:  В то время как голод может показаться синонимом грохочущего желудка, диетолог диетолог  Кортни Викери, M.S., R.D., L.D. , объясняет, что голод может на самом деле проявляться в различных физических и эмоциональных побочных эффектах. «Например, вы можете начать чувствовать себя усталым или раздражительным или испытывать проблемы с концентрацией, если вы голодны», - объясняет она. «Обращение внимания на эти тонкие сигналы может помочь вам лучше регулировать ваши привычки в еде».
• Что такое сытость (он же полнота), как:  По словам Викери, сытость может быть классифицирована по чувству удовлетворения и удовлетворения. «Вы можете заметить, что ваш желудок чувствует себя удобно полным или что у вас больше нет желания есть. Обращение внимания на эти сигналы может помочь вам избежать переедания», - делится она. 

Vickery рекомендует практиковать взаимосвязанную осведомленность, то есть обращать внимание на физические ощущения в наших телах (голодные муки, чувство полноты и уровни энергии), чтобы начать воссоединяться с вашими сигналами голода. «Настраиваясь на эти сигналы, мы можем начать есть в ответ на наш голод вместо еды на основе внешних сигналов, таких как время суток или то, что доступно», - добавляет она.

Несмотря на то, что вы можете попробовать много разных упражнений по инфекционной осведомленности, ведение голода - это хорошее место для начала, акции Vickery. Каждый раз, когда вы чувствуете голодные муки, тратите несколько минут, чтобы записать то, что вы чувствуете физически и эмоционально. Со временем вы начнете замечать шаблоны в ваших сигналах голода и научитесь лучше реагировать на них.

число ангела 700

Если у вас проблемы с настройкой, диетолог функциональной медицины  Brooke Souler, DCN, CNS , рекомендует дать вашему мозгу немного времени для обработки голодных сигналов. «Для организма требуется около 15 минут, чтобы распознать пищевые сигналы. Поэтому лучше всего не торопиться и медленно есть, чтобы позволить вашему мозгу догнать ваш желудок», - объясняет она.

Все, что сказано, настройка обратно на сигналы голода может быть сложной задачей - даже после реализации практик осознанности. Если вы ищете дополнительную поддержку для дополнения ваших основополагающих метаболических привычек здоровья (то есть диета с питательными веществами,  Здоровые привычки сна , физическая активность, надлежащая гидратация, управление стрессом), высококачественная целевая добавка, такая как MBG, может помочь.

Как метаболизм+ способствует регуляции аппетита

Это не одна из тех страшных таблеток диеты 80 -х и 90 -х годов. Mindbodygreen's  Революционный метаболизм+ формула  Особенности клинически поддерживаемые дозами ингредиентов растений премиум  зеленый чай ), которые поддерживают здоровый, сбалансированный аппетит и питают наше метаболическое здоровье с разных сторон.

кайенский перец  и его биологически активные капсаициноиды  Содействовать регулированию аппетита  и  чувство полноты 2 - Что, в свою очередь, помогает  Поддержать энергетический баланс 3  (т.е. расходы против потребления).*

Полевой виноград  также способствует энергетическому балансу и  Здоровый уровень гормонов аппетита  (а именно, адипонектин, который повышает чувствительность к инсулину, и  серотонин , что помогает обуздать тягу).*

Кофеин и EGCG  от зеленого чая помощь  Увеличить 24-часовой затрат на энергию 4  и также было показано  Подкрепление аппетита  в сочетании с капсаицином.*

Вынос

Настройка голода нашего организма является важной частью метаболического здоровья и оптимизации. Когда мы отключаемся от этих внутренних сигналов, становится гораздо труднее дифференцировать гомеоргетический голод от гедонистического голода. Это может привести к употреблению от скуки, бессознательного перекуса и других привычек питания, которые могут заставить нас чувствовать себя отстраненными от нашего тела.

Если вы ищете целостное и инновационное решение, которое поможет вам регулировать аппетит и настроиться на ваши голодные сигналы, MBG соответствует счету: с такими ингредиентами, поддерживаемыми доказательствами, такими как Cayenne Pepper, Veld Grape и EGCG и кофеин из зеленого чая в Afficious Дозы, эта целевая метаболическая добавка для здоровья способствует уровню здорового гормона, повышает скорость метаболизма и поддерживает  Здоровый состав тела .* 

Хотите добавить больше инструментов в ремень инструмента метаболизма? Проверьте выборы MBG для  Лучшие добавки метаболизма на рынке  Чтобы найти идеальный продукт для ваших метаболических потребностей в здоровье.