Чем полезны добавки с витамином С? 6 преимуществ для кожи и многое другое

Когда большинство людей говорят о витамине С, они часто думают об облегчении простуды. Но как важный микронутриент витамин С может сделать гораздо больше для вашего здоровья в целом. Более того, люди - одни из немногих млекопитающих, которые не может сделать наш собственный витамин С , поэтому очень важно пройти через диета и добавки . Узнайте о преимуществах этого мощного питательного вещества, подтвержденных наукой:

1.Витамин С помогает справиться с последствиями окислительного стресса. *

Окислительный стресс происходит, когда ваше тело производит слишком много свободных радикалов. Это также проклятие каждый существование фанатика ухода за кожей, благодаря его повреждающему действию на клетки кожи и барьерной функции. Окислительный стресс также снижает влажность и количество волокон коллагена в коже, что способствует возникновению тонких линий и преждевременному старению кожи.

К счастью, как мощный антиоксидант, витамин C может протянуть руку. * ( Антиоксиданты - это молекулы борются с окислительным стрессом путем нейтрализации свободных радикалов.) Кира Барр, доктор медицины , сертифицированный дерматолог с двойной сертификацией, витамин С защищает вашу кожу от воздействия свободных радикалов (таких как УФ-лучи и загрязнение воздуха). * Это тормозит многие типы кожных проблем, в том числе повреждение солнцем , гиперпигментация и морщины. *

Для оптимального воздействия на кожу Барр предлагает добавление витамина С а также применяя это местно . Это гарантирует, что в коже и на коже имеется достаточно биологически доступного и активного витамина С. * «Включение витамина С в утренний распорядок дня поможет предотвратить вред от воздействия окружающей среды в течение дня», - отмечает она. «[Нанесение] на ночь поможет поддержать омоложение кожи вечером» *.

два.Он способствует выработке естественного коллагена. *

Коллаген необходим для сильной и эластичной кожи. Это также придает структуру другим соединительной ткани , включая кровеносные сосуды и сухожилия. Но по мере того, как мы становимся старше, наше тело обычное образование коллагена уменьшается , приводя к истончению кожи и медленному заживлению ран.

Чтобы уменьшить этот возрастной процесс, обязательно получить достаточно витамина С . * «Витамин С является ключевым кофактором в синтезе коллагена и эластина, [который помогает] придать вашей коже пухлый и молодой вид», - говорит Барр. * Это питательное вещество также защищает уже имеющийся у вас коллаген, работая против ферменты, разрушающие коллаген . *

3.Он поддерживает вашу иммунную систему. *

«Витамин С играет большую роль в поддержании иммунной функции», - отмечает Джоанна Фоли, доктор права, CLT , основатель частной практики комплексного оздоровительного коучинга. * На клеточном уровне витамин С нейтрализует патогены и помогает иммунным клеткам правильно выполнять свою работу. * Например, он способствует умножение лимфоцитов - тип лейкоцитов - для борьбы с инфекцией. * Витамин С также помогает нейтрофилы , другой тип лейкоцитов, «поедают» и уничтожают болезнетворные микробы *.

Антиоксидантные свойства витамина С также защищают иммунную систему. В конце концов, длительный окислительный стресс связан с множеством хронических состояний. Это также стимулирует воспаление , который просто разжигает окислительный стресс и порождает порочный круг. Получение достаточного количества витамина С, наряду с другими антиоксидантами, является ключом к поддержанию сильная иммунная система . *

Четыре.Он способствует здоровой когнитивной функции. *

Когда дело доходит до здоровье мозга , питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты и витамин К, часто привлекают внимание. Но знаете ли вы, что витамин С тоже может помочь? Опять же, это связано с его антиоксидантными сверхспособностями. «Свободные радикалы могут вызвать повреждение всех частей тела, включая мозг и разум», - объясняет Фоули. Однако как антиоксидант витамин С может помочь бороться с ними и помочь вашему организму противостоять когнитивным спадам *.

значение 345

Витамин С также важен для здоровья нервных клеток *. Он поддерживает миелиновой оболочки который защищает [нейроны], обеспечивая более быструю передачу импульсов и более быстрые сигналы », - говорит Эми Шапиро , M.S., R.D., CDN. Интересно, что правильное формирование миелиновой оболочки связано с витамин С-зависимое производство коллагена , доказывая, насколько на самом деле синергетичны наши тела. *

5.Это может помочь справиться с повышенным кровяным давлением. *

Прием добавок витамина С может помочь естественным образом управлять высоким кровяным давлением . * Он способствует выработке организмом молекулы, называемой оксид азота . Эта молекула является мощным сосудорасширяющим средством, что означает, что она расширяет или открывает кровеносные сосуды. (На самом деле, именно так действуют некоторые традиционные препараты от артериального давления. Они высвободить оксид азота чтобы расслабить кровеносные сосуды или помочь тканям вырабатывать его.)

Но подождите - это еще не все. Витамин С действует как мочегонное средство, «заставляя почки выводить больше натрия и воды из организма», - говорит Фоули. Это помогает расслабить стенки кровеносных сосудов и пониженное кровяное давление . ' Может также Она добавляет, что поддерживает или восстанавливает гибкость клеточных стенок артерий, что снижает образование бляшек и улучшает кровоток. *

Однако будьте осторожны, если у вас низкое кровяное давление. Из-за гипотензивного действия витамина С лучше сначала проконсультироваться с врачом.

21 ноября зодиак

6.Он может способствовать усвоению железа. *

Поглощение железа это непостоянный, сложный процесс. Это зависит от многих факторов, в том числе от формы железа и имеющихся у вас запасов железа. На это также влияет количество потребляемого вами витамина С, который играет роль в утюг абсорбция. * Согласно Шапиро, он превращает негемовое железо, которое содержится в растениях, в более абсорбируемую форму. (Питательное вещество делает это, поддерживая растворимость железа в тонком кишечнике.) * Это важно, потому что негемовое железо не так биодоступно, как гемовое железо, у животных.

Питательное вещество также может помочь обратить вспять ингибирующий эффект других вещества, замедляющие всасывание железа , например, фитаты в определенных продуктах питания », - добавляет Фоули. * Поэтому для достижения наилучших результатов Шапиро рекомендует потребление железа и витамин С за один прием пищи.

Что еще нужно знать:

В целом, прием добавок витамина С или добавок с витамином С обычно считается безопасным. Пациентам с камнями в почках в анамнезе следует соблюдать осторожность, так как они принимают слишком много витамин С может повышать содержание оксалатов и ухудшать или увеличивать образование камней в почках .

И помните, как вы храните добавки. «Витамин С фотолабилен, а это значит, что его нужно хранить в бутылке более темного цвета и вдали от прямых солнечных лучей», - говорит Барр. Это гарантирует, что вы «воспользуетесь преимуществами и сохраните эффективность своего продукта».

Суть:

Есть причина, по которой витамин С так хвалится за множество полезных для здоровья свойств: это действительно универсальный витамин, поддерживающий кожу, иммунную и когнитивную функции. * «В идеале вы получаете витамин С из пищи, но все же может быть трудно получить достаточно пищи, чтобы получить все [ее] преимущества », - отмечает Фоули. Итак, если вы думаете добавки витамина С есть место в вашем распорядке здоровья, поговорите со своим врачом, чтобы определить правильную дозу и частоту.

И вы хотите, чтобы ваша страсть к здоровью изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: