Возможно, вы слышали об «окислительном стрессе» - но знаете ли вы, что это такое?

Когда-то для ухода за кожей использовались такие актуальные продукты, как маски и тоники. Но по мере того, как исследования углубляются в связь между внутренним и внешним здоровьем, становится ясно, что успешный уход за кожей основан на клеточная красота . Первый шаг? Борьба с окислительным стрессом, одной из основных причин повреждения клеток и преждевременного старения.

Что такое оксидативный стресс?

Окислительный стресс начинается с молекулы, называемые свободными радикалами . Они создаются как нормальные побочные продукты клеточного метаболизма или под воздействием таких источников, как рентгеновские лучи, загрязнение воздуха , курение сигарет и пестициды. Свободные радикалы также имеют неравномерное количество электронов, что создает проблему, потому что электроны «любят» находиться в парах. Это означает, что свободные радикалы украдут электроны у здоровых молекул, чтобы стабилизироваться. О, и угадайте, что происходит с что молекула? Он превращается в свободный радикал, и цепная реакция продолжается.

Однако у нашего тела есть естественные способы сдерживать свободные радикалы. К тому же свободные радикалы не обязательно злонамеренны. В небольших или умеренных количествах они могут помочь. Например, лейкоциты, называемые фагоциты производят и хранят свободные радикалы . Если болезнетворные микроорганизмы вторгаются в ваше тело, фагоциты могут убить их, высвобождая свободные радикалы.

Проблема в том, когда их слишком много. Избыток свободных радикалов может повредить клеточные структуры, в том числе: ДНК и клеточные мембраны . И если производство свободных радикалов в вашем организме превосходит его способность контролировать их, возникает окислительный стресс.

Как окислительный стресс влияет на кожу?

Длительное состояние окислительного стресса способствует процесс старения кожи . В частности, он способствует потере коллагеновых и эластичных волокон, что приводит к появлению мелких морщинок. Окислительный стресс также участвует в снижении барьерной функции, снижении влажности и повышении риска рака кожи из-за мутаций ДНК.

По сути, ваша кожа - и все остальное ваше тело - не склонны к постоянному окислительному стрессу.

Как бороться с окислительным стрессом?

В этот момент вы, вероятно, думаете: Как мне это остановить? Во-первых, ограничьте воздействие свободных радикалов - некоторые из них находятся под нашим контролем (курение сигарет), а другие - нет (загрязнение воздуха). Следующие ниже привычки также могут помочь вам справиться с окислительным стрессом - и, в конечном итоге, клеточная красота .

1. Добавьте в свой рацион адаптогены.

Адаптогены - это травы которые помогают вашему организму адаптироваться к стрессовым факторам, таким как окислительный стресс. «Они являются электростанциями антиоксидантов», - говорит объясняет. Джесси Чунг, доктор медицины ., сертифицированный дерматолог. «[Адаптогены] помогают улавливать свободные радикалы, повышают устойчивость клеток к стрессу и повышают устойчивость к токсичным химическим веществам».

В виде Кайл Хилсабек, PharmD, CWCP , заметки, ' Адаптогены действуют как буферы чтобы помочь вашему телу быстрее адаптироваться ». По его словам, для быка в фарфоровой лавке поедание адаптогенов похоже на установку более безопасных полок и размещение охранников. Травы как Ашваганда а также Родиола розовая известны также исключительно мощные антиоксидантные свойства. При приеме в качестве добавки Родиола розовая В частности, это хорошо изученный адаптоген, нейтрализующий окислительный стресс в организме. *

2. Ешьте продукты с высоким содержанием антиоксидантов.

Антиоксиданты представляют собой молекулы, которые стабилизируют свободные радикалы, отдавая электрон. Или они могут обезвредить свободные радикалы, расщепляя их. Кроме того, антиоксиданты не превращаются в свободные радикалы, отдав электрон. Вот почему так важно придерживаться диеты, богатой антиоксидантами. Мишель Грин, доктор медицины , косметолог-дерматолог. «Антиоксиданты защищают внутреннюю и внешнюю кожу от повреждения свободными радикалами», - объясняет она. «Они [также] обеспечивают защиту от солнца и помогают в восстановлении клеток».

Продукты, богатые антиоксидантами можно резюмировать одним словом: растения. Их много. В растениях есть антиоксиданты чтобы защитить себя от окислительного стресса, вы также можете получить удовольствие, съев растительная диета полон фруктов, овощей, зелени, орехов и цельнозерновых. Вы также можете принимать такие добавки, как астаксантин а также витамин C .

3. Ограничьте употребление продуктов, вызывающих воспаление.

На этой ноте некоторые продукты способствуют к окислительному стрессу, вызывая воспаление . Это потому что окислительный стресс и воспаление взаимозависимы, что приводит к порочному кругу. Свободные радикалы «активируют провоспалительные гены, которые вызывают каскад прогрессирующего воспаления», - сказал Чунг. '[Это заставляет] иммунные клетки набирать Другие иммунные клетки к поврежденным участкам, создавая еще больший окислительный стресс и повреждение клеток ».

Чтобы подавить этот цикл, ограничить воспалительные продукты например, сахар, красное и переработанное мясо, и рафинированные углеводы например, белый хлеб и белый рис. Сокращение обработанные закуски и фастфуд тоже поможет.

4. Наносите антиоксиданты наружно.

С кожный окислительный стресс способствует воспалительные состояния кожи , также лучше использовать антиоксиданты местно. «Продукты по уходу за кожей с антиоксидантами необходимы для общего здоровья кожи», - говорит Грин. Она рекомендует сосредоточиться на таких питательных веществах, как ниацинамид, глутатион и витамины A, C и E.

Грин также предлагает использовать CoQ-10 , естественный антиоксидант в организме. Наш встроенный резерв поддерживает здоровье, эластичность и текстуру кожи. Однако с возрастом наши резервы уменьшаются. «Использование продуктов, богатых CoQ-10, может вернуть коже молодость», - отмечает Грин. Но помните, использование местных антиоксидантов не заменяет употребление фруктов и овощей. Цель состоит в том, чтобы повысить общую защиту вашего тела, потребляя а также применение антиоксидантов.

5. Регулярно пользуйтесь солнцезащитным кремом.

Если вы фанатик ухода за кожей, вы, вероятно, предвидели это. В конце концов, внешнее старение в первую очередь вызвано: УФ-излучение - и связанный с этим окислительный стресс. Хилсабек сравнивает этот эффект на вашей коже с быком в посудной лавке. «Ультрафиолетовое излучение проникает, сбивая электроны и вызывая отрицательные цепные реакции», - говорит он. Это истощает ваши запасы антиоксидантов, - добавляет Чунг. вызывает повреждение клеток и вызывает кожистую морщинистую кожу.

Итак, об этом солнцезащитный крем . «Солнцезащитный крем следует носить каждый день, в дождь или в ясную погоду, поскольку солнечное излучение всегда падает на землю и бомбардирует вашу кожу», - делится Чунг. 'Широкий спектр солнцезащитные кремы с минеральными блокаторами являются наиболее стабильными по сравнению с химическими блокаторами, которые деактивируются при продолжительном пребывании на солнце ».

6. Постарайтесь снизить уровень стресса.

Психологический стресс не только вредит вашему сердцу и разуму. Он также вызывает повреждение клеток, продвигая окислительный стресс в коже . Если это будет продолжаться, это может пересилить антиоксидантную защиту кожи, что приведет к таким состояниям, как преждевременное старение.

29 января знак зодиака

Кроме того, когда вы находитесь в стрессе, ваше тело ставит на задний план здоровье кожи. «Эмоциональный и умственный стресс вызывают реакция борьбы или бегства , - объясняет Хилсабек. По его словам, если ваше тело постоянно находится в состоянии стресса, оно будет уделять первоочередное внимание выживанию. «Ваша кожа будет страдать в периоды повышенного стресса, [поскольку] красивая кожа не является приоритетом для вашего тела во время реакции« бей или беги »».

7. Старайтесь лучше спать.

Есть причина, по которой существует термин «прекрасный сон». По словам Грина, неполноценный сон препятствует правильному восстановлению кожи. Это также вызывает окислительный стресс - говорит она, оставляя кожу желтоватой. Другие побочные эффекты включают морщины, изменения пигментации и другие признаки старения.

Более того, плохой сон связан с снижение уровня защитных антиоксидантов в крови , облегчая работу свободных радикалов. И получите это: Мелатонин - «гормон сна» - это также антиоксидант. А полноценный ночной отдых (и пребывание в темноте) необходимо для выработки достаточного количества мелатонина. В основном, без достаточного количества сна, клеточная красота пострадает.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: