7 продуктов, которые поддерживают здоровый метаболизм и другие способы оптимизации метаболического здоровья

Пища, которую мы едим, оказывают прямое влияние на то, как функционируют наши тела. Еда сбалансированная диета является ключом к тому, чтобы чувствовать себя хорошо каждый день и изо дня в день - и это ключ к поддержке здоровый метаболизм , слишком.

Узнайте больше, чтобы узнать о различных продуктах, которые могут быть полезны для поддержания здорового метаболизма.

Здоровые продукты, которые поддерживают метаболизм

Так что же такое метаболизм? «Метаболизм - это причудливый термин для описания сложных путей внутри наших клеток и тела, которые в конечном итоге поддерживают и функционируют тело», - говорит Трейси Локвуд Беккерман, M.S., R.D., CDN , зарегистрированный диетолог и автор книги Лучший период пищевого раствора Полем «Конечный продукт метаболизма - это энергия, необходимая для жизненно важных функций в организме, таких как пищеварение, дыхание, рост и многое другое». 

4 апреля знак

Сэм Шляйгер, М.С., Rdn, C.D., CLT, IFNCP, Функциональная медицина Р.Д. и специалист по здоровью женщин сообщает Mindbodygreen: «Сбалансированная диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, может помочь оптимизировать метаболическую функцию».

По словам Шлейгера, это некоторые полезные продукты и напитки, которые могут поддерживать здоровый метаболизм:

• Качественные белки
• Здоровые жиры
• Фрукты и овощи
• Цельные зерна
• Специи
• Зеленый чай
• Вода

Некоторые продукты требуют большей энергии для переваривания и увеличения вашего метаболизма, включая различные виды белка, подобных Цыпленка, рыба, посвященная говядине , яйца и бобовые. «Употребление в пищу с высоким содержанием белка может помочь увеличить метаболизм», - говорит Беккерман. 'Это потому, что Требуется больше энергии, чтобы разбить аминокислоты в белках, чем метаболизирование углеводов и жиров 1 Полем

Фрукты и овощи всегда рекомендуются для здоровой диеты, и это потому, что эти продукты богаты множеством минералов, витаминов и антиоксидантов. 'Они предоставляют Основные питательные вещества для метаболических процессов и общего здоровья 2 , - говорит Шлейгер. 

Жиры часто получают плохой рэп, но не все жиры одинаковы. 'Продукты, такие как авокадо, орехи, семена и оливковое масло содержат полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры которые поддерживают клеточную функцию и выработку гормонов », - говорит Шлейгер. 

И если вы любите добавлять специи в свои рецепты, некоторые могут помочь увеличить метаболизм. 'Специи, такие как перец чили, кайенский перец и имбирь может временно увеличить метаболизм 3 Повышая температуру тела и вызвав небольшое увеличение сжигания калорий », - говорит она. 

Цельно зерновые, такие как коричневый рис, овес, квиноа и цельнозерновая пшеница, являются важной пищевой группой, которая обеспечивает различные питательные вещества. 'У них более высокое содержание клетчатки, которое помогает пищеварению и держит вас дольше чувствовать себя полнее 4 , - говорит Шлейгер.

Питье достаточное количество воды в день - это ключ к минимизации обезвоживания и в целом, поэтому неудивительно, что вода имеет решающее значение для здорового метаболизма. «Оставление гидратации важно для оптимального метаболизма», - говорит Шлейгер. Питье достаточно воды помогает поддерживать клеточные функции, пищеварение и поглощение питательных веществ 5 Полем

Как вернуть свой метаболизм до скорости

В дополнение к употреблению здоровой пищи, вы можете повысить свой метаболизм с помощью различных привычек образа жизни. Часто тренируются, будь то Пойду на пробежку В выполнять кардио -тренировку , или танец или йога класс , важно для поддержания активного и хорошего здоровья.

Кроме того, физическая активность помогает метаболизм. 'Регулярное упражнение, в том числе как сердечно -сосудистые мероприятия, так и силовые тренировки, может помочь увеличить мышечную массу и повысить метаболизм 6 , - говорит Шлейгер. Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань 7 Таким образом, наличие большего количества мышц может способствовать более высокой скорости метаболизма ».

число ангела 125

Еще одна привычка жизни, которую вы можете не общаться с метаболизмом, - это сон. Сон является фундаментальным для нашего тела, чтобы иметь возможность отдыхать, перезарядиться и сбросить, чтобы функционировать каждый день. «Получение достаточно качественного сна имеет решающее значение для поддержания здорового метаболизма», - говорит Шлейгер. 'Отсутствие сна может нарушить гормональный баланс и привести к Метаболическая дисрегуляция 8 , - говорит она. 

Жизнь может быть стрессовой, с слишком большим, и недостаточно времени в день с напряженными графиками и большим количеством обязанностей на работе и дома. Слишком много стресса может нанести ущерб нашей системе, а также на нашу метаболизм 9 , так научиться управлять стрессом это ключ.

'Хронический стресс может влиять на метаболизм и привести к дисбалансу уровня гормонов 10 ,-говорит Шлейгер. Если вы чувствуете стресс и перегружен, она рекомендует,-участвуйте в снижении стресса, таких как медитация, глубокое дыхательное упражнение или участие в хобби, которые вам нравятся ».

Окончательно, Удары метаболизма - Часто содержащий экстракт зеленого чая, кофеин и другие термогенные соединения - могут быть использованы для укрепления метаболического здоровья. Тем не менее, Шлейгер отмечает, что вы захотите проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем рассмотреть какие -либо добавки.

Вынос

Употребление разнообразной диеты, которая фокусируется на здоровых жирах, качественных белках и множестве фруктов и овощей, является ключом к поддержке здорового метаболизма.

Ежедневно тренируются, каждую ночь отдыхают, а управление стрессом - все компоненты Поддержка здорового метаболизма Полем