7 продуктов, которые поддерживают здоровый обмен веществ и другие способы оптимизации метаболического здоровья

Продукты, которые мы едим, напрямую влияют на работу нашего организма. Сбалансированное питание является ключом к хорошему самочувствию изо дня в день, а также к поддержанию здоровья. здоровый обмен веществ , слишком.

Прочтите больше, чтобы узнать о различных продуктах, которые могут быть полезны для поддержания здорового обмена веществ.

Здоровые продукты, которые поддерживают обмен веществ

Так что же такое метаболизм? «Метаболизм — это причудливый термин для описания сложных путей внутри наших клеток и тела, которые в конечном итоге поддерживают движение и функционирование организма», — говорит Трейси Локвуд Беккерман, MS, RD, CDN , дипломированный диетолог и автор Лучшее решение для периодической еды . «Конечным продуктом обмена веществ является энергия, необходимая для жизненно важных функций организма, таких как пищеварение, дыхание, рост и многое другое». 

Сэм Шляйгер, MS, RDN, CD, CLT, IFNCP, Доктор функциональной медицины и специалист по женскому здоровью рассказывает: «Сбалансированная диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, может помочь оптимизировать метаболические функции».

По словам Шляйгера, вот некоторые полезные продукты и напитки, которые могут поддерживать здоровый обмен веществ:

• Качественные белки
• Здоровые жиры
• Фрукты и овощи
• Цельнозерновые продукты
• Специи
• Зеленый чай
• Вода

Некоторым продуктам требуется больше энергии для переваривания и ускорения метаболизма, включая различные виды белка, такие как курица, рыба, нежирная говядина , яйца и бобовые. «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может помочь ускорить обмен веществ», — говорит Бекерман. «Это потому, что организму требуется больше энергии для расщепления аминокислот в белках, чем для метаболизма углеводов и жиров. 1 '

Фрукты и овощи всегда рекомендуются для здорового питания, и это потому, что эти продукты богаты множеством минералов, витаминов и антиоксидантов. «Они обеспечивают необходимые питательные вещества для метаболических процессов и общего состояния здоровья 2 ', - говорит Шлейгер. 

540 число ангела

Жиры часто получают плохую репутацию, но не все жиры одинаковы. «Такие продукты, как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, содержат полезные вещества. мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры которые поддерживают клеточную функцию и выработку гормонов», — говорит Шлейгер. 

А если вы любите добавлять специи в свои рецепты, некоторые из них могут помочь ускорить метаболизм. «Специи, такие как перец чили, кайенский перец и имбирь. может временно повысить метаболизм 3 повышая температуру тела и вызывая небольшое увеличение сжигания калорий», — говорит она. 

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, киноа и цельнозерновой хлеб, являются важной группой продуктов, обеспечивающей различные питательные вещества. «В них более высокое содержание клетчатки, которая способствует пищеварению и позволяет вам чувствовать себя сытым дольше 4 ', - говорит Шлейгер.

Ежедневное употребление достаточного количества воды является ключом к минимизации обезвоживания и хорошему самочувствию в целом, поэтому неудивительно, что вода имеет решающее значение для здорового обмена веществ. «Поддержание гидратации важно для оптимального обмена веществ», — говорит Шлейгер. Питьё достаточного количества воды помогает поддерживать клеточные функции, пищеварение и усвоение питательных веществ 5 '

Как вернуть метаболизм в норму

Помимо употребления здоровой пищи, вы можете ускорить метаболизм с помощью различных привычек образа жизни. Часто тренируюсь, будь то собираюсь на пробежку , делаю кардио тренировку , или потанцевать, или занятия йогой , важен для поддержания активности и хорошего здоровья организма.

Кроме того, физическая активность помогает обмену веществ. «Регулярные физические упражнения, в том числе сердечно-сосудистые и силовые тренировки, могут помочь. увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ 6 ', - говорит Шлейгер. ' Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань. 7 , поэтому наличие большего количества мышечной массы может способствовать более высокой скорости метаболизма».

Число ангела 8080

Еще одна привычка образа жизни, которую вы, возможно, не связываете с обменом веществ, — это сон. Сон имеет основополагающее значение для того, чтобы наш организм мог отдыхать, перезаряжаться и перезагружаться, чтобы функционировать каждый день. «Достаточно качественный сон имеет решающее значение для поддержания здорового обмена веществ», — говорит Шлейгер. «Недостаток сна может нарушить гормональный баланс и привести к метаболическая дисрегуляция 8 », - говорит она. 

Жизнь может быть напряженной: дел слишком много, времени в сутках недостаточно, напряженный график и множество обязанностей на работе и дома. Слишком сильный стресс может нанести ущерб нашей системе, а также нашему метаболизму 9 , так учимся управлять стрессом является ключевым.

«Хронический стресс может повлиять на обмен веществ и привести к дисбалансу уровня гормонов 10 «, — говорит Шляйгер. Если вы чувствуете стресс и подавленность, она рекомендует: «Займитесь занятиями по снижению стресса, такими как медитация, упражнения по глубокому дыханию или займитесь хобби, которое вам нравится».

Окончательно, добавки, ускоряющие обмен веществ — часто содержащие экстракт зеленого чая, кофеин и другие термогенные соединения — можно использовать для укрепления метаболического здоровья. Однако Шлейгер отмечает, что вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать какие-либо добавки.

Вывод

Разнообразная диета, в которой основное внимание уделяется полезным жирам, качественным белкам и большому количеству фруктов и овощей, является ключом к поддержанию здорового обмена веществ.

Ежедневные физические упражнения, хороший ночной отдых каждую ночь и управление стрессом — все это компоненты поддержка здорового обмена веществ .