7 продуктов, поддерживающих здоровый обмен веществ, и другие способы улучшить обмен веществ

Пища, которую мы едим, напрямую влияет на то, как функционирует наш организм. Сбалансированное питание является ключом к хорошему самочувствию изо дня в день, а также к поддержанию здоровый метаболизм , слишком. Узнайте больше, чтобы узнать о различных продуктах, которые могут быть полезны для поддержания здорового обмена веществ.

Здоровая пища, поддерживающая обмен веществ

Так что же такое метаболизм? «Метаболизм — это причудливый термин для описания сложных путей внутри наших клеток и тела, которые в конечном итоге заставляют тело двигаться и функционировать», — говорит он. Трейси Локвуд Бекерман, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог и автор Лучшее решение для месячных . «Конечным продуктом метаболизма является энергия, необходимая для жизненно важных функций организма, таких как пищеварение, дыхание, рост и многое другое».

Сэм Шлейгер, MS, RDN, CD, CLT, IFNCP, специалист по функциональной медицине и женскому здоровью говорит mindbodygreen: «Сбалансированная диета, состоящая из продуктов, богатых питательными веществами, может помочь оптимизировать метаболическую функцию».

скорпион мужчина козерог женщина

По словам Шлейгера, вот некоторые здоровые продукты и напитки, которые могут поддерживать здоровый обмен веществ:

• Качественные белки
• Здоровые жиры
• Фрукты и овощи
• цельнозерновые
• специи
• Зеленый чай
• Вода

Некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания и ускорения метаболизма, включая различные типы белков, такие как курица, рыба, нежирная говядина , яйца и бобовые. «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может помочь ускорить метаболизм», — говорит Бекерман. 'Это потому что организму требуется больше энергии для расщепления аминокислот в белках, чем для метаболизма углеводов и жиров 1 ».

Фрукты и овощи всегда рекомендуются для здорового питания, потому что эти продукты богаты множеством минералов, витаминов и антиоксидантов. 'Они предоставляют необходимые питательные вещества для метаболических процессов и общего состояния здоровья 2 ', - говорит Шлейгер.

Жиры часто имеют плохую репутацию, но не все жиры одинаковы. «Такие продукты, как авокадо, орехи, семена и оливковое масло, содержат полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры которые поддерживают клеточную функцию и выработку гормонов», — говорит Шлейгер.

И если вы любите добавлять специи в свои рецепты, некоторые из них могут помочь ускорить метаболизм. «Специи, такие как перец чили, кайенский перец и имбирь может временно повысить метаболизм 3 повышая температуру тела и вызывая небольшое увеличение сжигания калорий», — говорит она.

Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овес, лебеда и цельнозерновой хлеб, являются важной группой продуктов питания, которые содержат различные питательные вещества. «В них больше клетчатки, которая помогает пищеварению и сохраняет чувство сытости дольше 4 ', - говорит Шлейгер.

Ежедневное употребление достаточного количества воды является ключом к минимизации обезвоживания и хорошему самочувствию в целом, поэтому неудивительно, что вода имеет решающее значение для здорового обмена веществ. «Поддержание гидратации важно для оптимального обмена веществ», — говорит Шлейгер. Достаточное количество воды помогает поддерживать клеточные функции, пищеварение и усвоение питательных веществ 5 ».

Как вернуть метаболизм в норму

Помимо употребления здоровой пищи, вы можете повысить свой метаболизм с помощью различных привычек образа жизни. Часто заниматься спортом, будь то собирается на пробежку , делать кардио тренировки , или потанцевать или класс йоги , важно для поддержания тела активным и в хорошем состоянии. Кроме того, физическая активность помогает обмену веществ. «Регулярные физические упражнения, в том числе сердечно-сосудистые и силовые, могут помочь увеличение мышечной массы и ускорение обмена веществ 6 ', - говорит Шлейгер. “ Мышечная ткань метаболически более активна, чем жировая. 7 , поэтому наличие более сухой мышечной массы может способствовать более высокой скорости метаболизма».

Еще одна привычка образа жизни, которую вы можете не связывать с обменом веществ, — это сон. Сон имеет основополагающее значение для нашего тела, чтобы иметь возможность отдыхать, перезаряжаться и перезагружаться, чтобы функционировать каждый день. «Достаточно качественный сон имеет решающее значение для поддержания здорового обмена веществ», — говорит Шлейгер. «Недостаток сна может нарушить гормональный баланс и привести к метаболическая дисрегуляция 8 ,' она говорит.

Жизнь может быть напряженной, когда слишком много дел и не хватает времени в течение дня, с напряженным графиком и множеством обязанностей на работе и дома. Слишком сильный стресс может нанести ущерб нашей системе, а также нашему метаболизму 9 , так научиться справляться со стрессом является ключевым.

«Хронический стресс может повлиять на обмен веществ и привести к дисбалансу гормонов, 10 — говорит Шлейгер. Если вы чувствуете стресс и перегружены, она рекомендует: «Занимайтесь антистрессовыми мероприятиями, такими как медитация, упражнения на глубокое дыхание или занимайтесь хобби, которое вам нравится».

Окончательно, добавки, ускоряющие обмен веществ — часто содержащие экстракт зеленого чая, кофеин и другие термогенные соединения — могут использоваться для улучшения метаболического здоровья. Тем не менее, Шлейгер отмечает, что вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем рассматривать какие-либо добавки.

Вынос

Разнообразная диета, в которой основное внимание уделяется полезным жирам, качественным белкам и большому количеству фруктов и овощей, является ключом к поддержанию здорового обмена веществ. Ежедневные физические упражнения, хороший ночной отдых каждую ночь и управление стрессом — все это компоненты поддержка здорового обмена веществ.

5 сентября по знаку зодиака