Исследования показывают 3 фактора, которые стареют мозг быстрее

Неврологические состояния, такие как деменция (которая включает болезнь Альцгеймера), находятся на подъеме. В то время как различные факторы способствуют диагнозу, определенные соображения в образе жизни ставят людей на больший риск потери памяти и старения мозга, чем другие. 

удача в Водолее

Исследователи из Оксфордского университета определили три фактора образа жизни привязан к более быстрому стареющему 1 и когнитивное снижение Полем Вот что они нашли. 

Об исследовании

В этом исследовании опубликовано в журнале Природная связь Исследователи смотрели на сканирование мозга около 40 000 человек старше 45 лет, которые являются частью базы данных биобанка Великобритании. 

Их основная область интереса заключалась в том, как образ жизни и генетические факторы влияют на очень специфические области мозга, которые особенно уязвимы для последствий старения и болезни Альцгеймера. 

• Образ жизни считается изменчивым фактором риска - потому что привычки и выбор могут быть изменены в любой момент, чтобы либо увеличивать, либо уменьшать вероятность развития заболевания. 
• Генетические факторы обычно считаются не модифицируемыми (хотя иногда привычки образа жизни влияют, включается ли ген).  

3 самые большие факторы риска более быстрого старения мозга

В целом, анализ показал, что три вещи, в частности, развивались быстрее и более ранней дегенерации этих областей мозга: диабет, загрязнение воздуха, связанное с движением, и частота потребления алкоголя. 

Теперь все три из них являются устоявшимися факторами риска диабета. 

• Диабет: Прошлые исследования показывают, что Имея диабет 2 типа 2 может увеличить риск деменции на 60%. 
• Загрязнение воздуха: Несмотря на то, что мы не всегда можем контролировать количество загрязнения воздуха, которое мы подвергаемся ежедневным, это то, что социально, мы можем работать, чтобы уменьшить. Новые данные показывают, что Воздействие загрязнения 3 Со временем повышает риск деменции. 
• Частота алкоголя: Питье (особенно слишком много) вредное воздействие на мозг Полем Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Jama Open Network Это включало в себя более 3 миллионов человек в Корее, что устойчиво сильное питье увеличил риск деменции на 8% 3 Полем И наоборот, ограничение потребления алкоголя было связано с более низким риском на 8%. 

Разница с этим исследованием была причиной почему Эти факторы настолько опасны для здоровья мозга - они нацелены на слабые места мозга. 

Другие модифицируемые факторы

Какую роль играет генетика?

Нам было бы упустить упоминание о некоторых генетических результатах (даже если методы и результаты этого тестирования наиболее полезны в условиях исследований, а не для людей). 

Исследователи обнаружили, что некоторые гены, которые кодируют иммунные и воспалительные реакции, могут влиять на плохое старение мозга. Эти генетические факторы также связаны с некоторыми модифицируемыми факторами.

Таким образом, образ жизни может также помочь вам преодолеть некоторые генетические предрасположенности к раннему старению мозга. 

Как защитить свой мозг и предотвратить деменцию

Основываясь на этих результатах исследования, мы собрали наши наиболее действенные рекомендации для защиты наиболее уязвимых частей вашего мозга (и противостоять трем основным факторам риска):

1. Убивайте потребление клетчатки: Волокно является непрепереслуженным углеводом, который может помочь стабилизировать и снижение уровня сахара в крови Полем Люди, которые едят диеты с высоким содержанием клетчатки, с меньшей вероятностью имеют диабет 2 типа. Только  5% взрослых 4 В США получают волокно, которое им нужно ежедневно. Для женщин вы хотите, чтобы ваше потребление клетчатки от 21 до 28 граммов в день, а мужчины должны стрелять за 30-38 граммов. Включите больше волокнистых продуктов - таких как чечевица, бобы, авокадо, семена чиа и другие фрукты и овощи. Вот семь простых обменов, которые вы можете сделать, чтобы серьезно увеличить потребление клетчатки Полем 
2. Инвестировать в очиститель воздуха: Вы не можете контролировать загрязнение воздуха там, где вы живете, но вы можете помочь держать воздух циркулировать в вашем доме максимально чистым. И вот где появляется очиститель воздуха. Ищите очистители на основе фильтра HEPA, чтобы лучше всего удалить частицы с воздуха. Мы сузили лучшие очистители воздуха для плохого качества воздуха здесь Полем 
3. Ограничьте потребление алкоголя: Алкоголь считается токсином, а мозг особенно подвержен его повреждению Полем Ты Не нужно полностью идти трезвым Если вы не хотите. Но осознанное употребление алкоголя, зарезервируя напиток для особых случаев и меньше, когда вы потакаете, может действительно уменьшить ваше потребление, в то же время позволяя вам пользоваться социальными преимуществами питья. 
4. Получите больше нейронутриентов: Нейронутриенты относятся к конкретным соединениям, которые предлагают некоторые преимущества, способствующие развитию мозга. Вы можете получить немного продуктов или специй (подумайте Омега-3 от жирной рыбы или Куркумин из куркумы ) или даже добавки. Цитиколин это соединение, обнаруженное во многих добавках, и исследования показывают, что оно улучшает как память, так и поведение У тех, у кого болезнь Альцгеймера (и болезнь Паркинсона) и у людей, выздоравливающих от ударов или аневризмы, испытывающих когнитивные дефициты Полем Вот наши любимые экспертные добавки для познания Полем

Вынос 

Мы знаем, что выбор образа жизни и вещи, с которыми вы подвергаетесь ежедневным, могут ускорить старение мозга и увеличить ваши шансы на развитие деменции.

Важно отметить, что Не все случаи деменции можно предотвратить только через выбор образа жизни. Но принятие здоровых привычек, безусловно, может обеспечить большую защиту и помочь вам построить вашу » Банк мозга 'В случае, если что -то пойдет не так.