Новое исследование показало, что здоровый уровень витамина D необходим для предотвращения потери мышечной массы

Существует множество причин, по которым витамин D необходим для вашего благополучия. Он поддерживает здоровье кишечника , настроение , когнитивная функция и даже долголетие (это лишь несколько невероятных преимуществ).

И благодаря большему количеству исследований, посвященных этому когда-то упускаемому из виду витамину, исследователи продолжают открывать, каким образом этот уникальный витамин способствует вашему физическому и психическому благополучию.

Показательный пример: согласно  изучать 1 опубликовано в Кальцифицированная ткань International , низкий уровень витамина D может способствовать потере мышечной силы у пожилых людей.

Исследование витамина D

В исследовании использовались Английское продольное исследование старения , репрезентативной когорты взрослых англичан старше 50 лет, для проведения первого продольного исследования по оценке мышечной силы и витамин Д уровни у пожилых людей.

Исследование началось в 2012 году, когда они измерили уровень витамина D и силу хвата у 3205 участников. Уровни витамина D измерялись по уровням 25-гидроксивитамина D или 25(OH)D в сыворотке крови, при этом 12 нг/мл представляли дефицит, а 20 нг/мл — недостаточность.

Стоит отметить, что эта классификация немного отличается от других клинических предположений о дефиците витамина D, которые определяют  20 нг/мл как пороговый уровень дефицита 2 .

Исследователи сосредоточились на динапении, или возрастной потере мышечной силы, которая частично объясняется мышечной атрофией. Ни у одного из участников не было выявлено динапении при первом обследовании в 2012 году. Участников обследовали в течение четырех лет, чтобы определить взаимосвязь между уровнями витамина D и динапенией.

Как статус витамина D влияет на мышечную силу

Исследователи обнаружили, что риск развития динапении увеличивается на 70% у людей с уровнем витамина D ниже 12 нг/мл. Они также обнаружили, что значительный дефицит витамина D (менее 12 нг/мл) и дефицит (менее 20 нг/мл) являются факторами риска потери мышечной силы у пожилых людей без остеопороза, которые также не принимали добавки с витамином D. Это указывает на то, что дефицит витамина D может поставить под угрозу мышечную силу. 

Этот вывод становится еще более важным, если принять во внимание распространенность дефицита витамина D и растущее старение населения: видите, 29%  3 взрослых американцев уже страдают от дефицита витамина D, а к 2030 году каждый шестой человек будет старше 60 лет, согласно данным Всемирная организация здравоохранения 4 .

Результаты этого исследования показывают, что дефицит витамина D является фактором риска потери мышечной силы у пожилых людей. Чтобы избежать худших последствий дефицита витамина D, крайне важно проверить уровень витамина D: дома или в кабинете вашего врача.

знак 20 февраля

Фактически, вы можете порекомендовать любому человеку старше 50 лет сделать то же самое. Чтобы опередить это, рассмотрите возможность приема добавки витамина D. Вы можете найти наши фавориты здесь .

С возрастом поддержание сильных мышц становится еще более важным, поскольку мышечная масса и сила чрезвычайно полезны для предотвращения падений и травм. (Это так важно, что Mindbodygreen даже пометил силовые тренировки для долголетия как оздоровительный тренд 2023 года.) 

Вывод

Здоровый уровень витамина D имеет решающее значение по ряду причин, в том числе сохраняя мышцы сильными с возрастом. Получение достаточного количества этого витамина часто означает сосредоточение внимания на продуктах, богатых витамином D (например, грибах, подвергающихся воздействию ультрафиолета, или обогащенном молоке), и приеме высококачественных добавок с витамином D.

Ищете витамин D премиум-класса для поддержания здоровой мышечной силы? Ознакомьтесь с лучшими предложениями от Mindbodygreen для лучшие добавки витамина D здесь .