Новое исследование показывает 3 фактора, которые ускоряют старение мозга

Растет число неврологических заболеваний, таких как деменция (включая болезнь Альцгеймера). Хотя на постановку диагноза влияют различные факторы, некоторые факторы образа жизни подвергают людей большему риску потери памяти и старения мозга, чем другие.

Исследователи из Оксфордского университета определили три фактора образа жизни связано с более быстрым старением 1 и снижение когнитивных способностей . Вот что они нашли.

Об исследовании

В новом исследовании, опубликованном в журнале Природные коммуникации Исследователи изучили снимки мозга около 40 000 человек старше 45 лет, которые являются частью базы данных Британского биобанка.

Их основной областью интересов было то, как образ жизни и генетические факторы влияют на очень специфические области мозга, которые особенно уязвимы к последствиям старения и болезни Альцгеймера.

первый знак зодиака августа

• Стиль жизни считается модифицируемым фактором риска, поскольку привычки и выбор можно изменить в любой момент таким образом, что это либо увеличит, либо уменьшит вероятность развития заболевания.
• Генетические факторы обычно считаются неизменяемыми (хотя иногда привычки образа жизни влияют на включение гена или нет).

3 крупнейших фактора риска более быстрого старения мозга

В целом анализ показал, что три вещи, в частности, способствуют более быстрой и ранней дегенерации этих областей мозга: диабет, загрязнение воздуха, связанное с дорожным движением, и частота употребления алкоголя.

Теперь все три из них являются общепризнанными факторами риска развития диабета.

• Диабет: Прошлые исследования показывают, что наличие диабета 2 типа 2 может увеличить риск деменции на 60%.
• Загрязнение воздуха: Хотя мы не всегда можем контролировать количество загрязнения воздуха, которому подвергаемся ежедневно, в обществе мы можем работать над его сокращением. Новые данные показывают, что воздействие загрязнения 3 со временем действительно повышает риск деменции.
• Частота употребления алкоголя: Употребление алкоголя (особенно чрезмерное) имеет вредное воздействие на мозг . Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Открытая сеть JAMA включая более 3 миллионов человек в Корее, обнаружили, что постоянно злоупотребляют алкоголем. увеличил риск деменции на 8% 3 . И наоборот, ограничение потребления алкоголя было связано со снижением риска на 8%.

Разница с этим исследованием стала причиной почему эти факторы настолько опасны для здоровья мозга — они нацелены на слабые места мозга.

Другие модифицируемые факторы

Какую роль играет генетика?

Было бы упущением не упомянуть некоторые генетические открытия (хотя методы и результаты этого тестирования наиболее полезны в исследовательских условиях, а не для отдельных людей).

Исследователи обнаружили, что определенные гены, которые кодируют иммунные и воспалительные реакции, могут влиять на старение мозга. Эти генетические факторы также связаны с некоторыми модифицируемыми факторами.

Таким образом, образ жизни также может помочь вам преодолеть некоторую генетическую предрасположенность к раннему старению мозга.

Как защитить свой мозг и предотвратить деменцию

Основываясь на результатах этого исследования, мы собрали наиболее действенные рекомендации по защите наиболее уязвимых частей вашего мозга (и противодействию трем основным факторам риска):

1. Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка — это неперевариваемый углевод, который помогает стабилизировать и снижение уровня сахара в крови . Люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием клетчатки, реже страдают диабетом 2 типа. Только 5% взрослых 4 в США получают клетчатку, необходимую им ежедневно. Женщинам желательно, чтобы потребление клетчатки составляло от 21 до 28 граммов в день, а мужчинам — 30–38 граммов. Включайте в свой рацион больше волокнистых продуктов, таких как чечевица, фасоль, авокадо, семена чиа и другие фрукты и овощи. Вот семь простых замен, которые вы можете сделать, чтобы серьезно увеличить потребление клетчатки. .
2. Инвестируйте в очиститель воздуха: Вы не можете контролировать загрязнение воздуха там, где живете, но можете помочь сохранить воздух, циркулирующий в вашем доме, максимально чистым. И вот здесь на помощь приходит очиститель воздуха. Ищите очистители на основе HEPA-фильтров, которые лучше всего удаляют частицы из воздуха. Здесь мы выбрали лучшие очистители воздуха для плохого качества воздуха. .
3. Ограничьте употребление алкоголя: Алкоголь считается токсином, а мозг особенно склонен к его повреждению . Ты не обязательно полностью трезветь если ты не хочешь. Но осознанное употребление алкоголя, зарезервировав напиток для особых случаев и выпивая меньше, когда вы его балуете, может действительно снизить его потребление, сохраняя при этом возможность пользоваться социальными преимуществами употребления алкоголя.
4. Получайте больше нейронутриентов: Нейронутриенты относятся к конкретным соединениям, которые оказывают определенное положительное влияние на работу мозга. Вы можете получить его через пищу или специи (подумайте омега-3 из жирной рыбы или куркумин из куркумы ) или даже добавки. Цитиколин это соединение содержится во многих добавках, и исследования показывают, что оно улучшает память и поведение у людей с болезнью Альцгеймера (и болезнью Паркинсона), а также у людей, выздоравливающих после инсультов или аневризм, испытывающих когнитивный дефицит . Вот наши любимые проверенные экспертами добавки для когнитивных функций. .

Вывод

Мы знаем, что образ жизни и вещи, которым вы подвергаетесь ежедневно, могут ускорить старение мозга и увеличить шансы на развитие деменции.

Важно отметить, что не все случаи Деменцию можно предотвратить только за счет выбора образа жизни. Но принятие здоровых привычек, безусловно, может обеспечить хорошую защиту и помочь вам построить свой собственный «здоровый образ жизни». банк мозга 'На случай, если что-то пойдет не так.