Хотите сияющую кожу? Вот 12 увлажняющих продуктов, которые стоит съесть

Если вы хотите, чтобы кожа была увлажненной и пухлой, вам следует помнить о том, что вы едите густые, жирные, богатые антиоксидантами и увлажняющие продукты, известные своими свойствами, изменяющими цвет лица. Оказывается, их на самом деле легко найти - многие из них уже присутствуют в нашем рационе. Но если в последнее время вы чувствуете себя немного суховато, подумайте о том, чтобы увеличить потребление.

Читайте ниже о наших фаворитах; Они не только восхитительны, но многие из них также обладают лечебным и противовоспалительным действием, поэтому даже больше полезен для кожи.

1. Коллаген.

Принимая добавка коллагена Было показано, что она осветляет кожу, сохраняет ее упругость и поддерживает естественный уровень влажности. По факту, добавление гидролизованных пептидов коллагена это наиболее эффективный способ естественным образом продвигать белок в вашу кожу: исследования показывают, что порошки коллагена поддерживать фибробласты клеток вашей кожи , которые отвечают за выработку коллагена и эластина. * По сути, когда вы потребляете порошок коллагена, он помогает вашему телу вырабатывать больше коллагена. *

77777 число ангела

«Гидролизованный коллаген предварительно переварен, поэтому он не проходит первичного переваривания в желудочно-кишечном тракте», - говорит дерматолог, сертифицированный советом. Рисовальщик Джошуа , M.D. * «Фрагменты коллагена могут абсорбироваться как есть и циркулировать по всему телу, оказывая свое действие» *.

И, поддерживая высокий уровень коллагена, вы помогаете сохранить барьерная функция кожи работает оптимально. Кожный барьер на самом деле помогает нам удерживать влагу в организме (предотвращая трансэпидермальную потерю воды), поэтому для поддержания гидратации кожи нам необходимо убедиться, что мы делаем все возможное для поддержания функции барьера. И это не только теоретическое: одно двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование показало, что участники уровень влажности кожи был в семь раз выше чем те, кто не принимал добавки. *

2. Кориандр.

Как ни странно, кинза обладает заживляющими и гормональными свойствами. . Но не только поклонники травы хвалят ее хорошую работу: исследования показывают, что кинза помогла уменьшить старение. последствия повреждения солнцем у мышей в дополнение к усилению, как вы уже догадались, коллагена.

Это важно, потому что с возрастом и с повреждением ультрафиолетом мы теряем способность кожи сохранять увлажненность. Да, именно поэтому зрелая кожа часто ассоциируется с более сухой кожей. Таким образом, поддержание молодости клеток кожи - важная часть ее увлажнения.

3. Огурец.

В огурце более 95% состоит из воды, поэтому, если вам сложно не забывать пить воду в течение дня, попробуйте немного огурца. Одно исследование показало, что огурец содержит много биоактивных соединений, включая кукурбитацины, кукумегастигман, кукумерин, витексин, ориентин и апигенин, которые могут помогает увлажнить кожу, уменьшить отек, раздражение и даже облегчить боль от солнечного ожога .

4. Василий.

Было показано, что у Василия борьба с прыщами свойства благодаря сильным антимикробным и противовоспалительным свойствам. Идеально подходит для жирной, но обезвоженной кожи. Люди часто думают, что из-за того, что их кожа жирная, она не может быть сухой: это неправда. На самом деле люди с жирная кожа должна поддерживать ее увлажненность , тоже.

5. Авокадо.

Мы все можем извлечь выгоду из есть больше хороших жиров . «Как и в случае со многими суперпродуктами, важно то, что находится внутри, а авокадо - это золотая жила в питании. Что внутри? В дополнение к «хорошим» мононенасыщенным жирам авокадо содержит множество полезных для здоровья питательных веществ, которые помогают вашему телу развиваться », - говорит врач функциональной медицины. Фрэнк Липман, доктор медицины . о авокадо . 'Под жестким зеленым фасадом лежит более 14 минералов ; протеин, содержащий все 18 незаменимых аминокислот; растворимая клетчатка, улавливающая избыток холестерина и выводящая его из организма; ложки; полифенолы; каротиноиды; омега-3; комплекс витаминов B, C, E и K, и это лишь некоторые из них ».

Что касается кожи, не только этот набор антиоксидантов и жирных кислот практически кричит о хорошем, но и доказано, что авокадо помогает увлажнять нашу кожу, и точка. Согласно исследованиям, масло авокадо вполне заживляет для сухой кожи , и может быть больше воспитание молодости свойств, чем оливковое масло, и исследования поддерживают позиционирование .

6. Matcha.

Матча является одним из основных продуктов в мире велнеса, и эксперты говорят, что это антиоксидантная электростанция , что означает отличный преимущества ухода за кожей . Бонус, легко добавить в рейки супы или мы рекомендуем добавляя это в свои смузи если вы не любитель травянистого вкуса.

7. Яблочный уксус.

Лечебные свойства яблочный уксус хорошо известны - это очищение от прыщей , поддерживает здоровье кишечника в разбавленном виде и известен тем, что многоцелевой панацея. Он содержит яблочную кислоту, которая является альфа-гидроксикислота (AHA). Мы также знаем, что яблочный уксус, и обнаружили, что он может быть помогает регулировать уровень сахара в крови , что в конечном итоге приносит пользу и коже.

30 марта знак зодиака

8. Сквош.

Сквош с высоким содержанием бета-каротин , который придает зимним корневым овощам от желтого до оранжевого цвета. В частности, мускатная тыква содержит калий , важный электролит, который может помочь уменьшить воспалительные реакции. Одно конкретное исследование показало, что у него значительные преимущества для здоровья кожи, в том числе: уменьшает воспаление, предотвращает повреждение клеток, предотвращает преждевременное старение кожи и защищает от солнечных ожогов и рака кожи, подавляя действие свободных радикалов.

9. Лосось, пойманный в дикой природе.

Выловленная в дикой природе и выращенная из экологически чистых источников холодноводная рыба является отличным источником полезные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 , а диетологи обычно рекомендуют увеличивать потребление жирных кислот помогать улучшить и защитить кожа.

Лосось в частности также богат антиоксидантами, особенно астаксантин . «Это эксклюзивный каротиноид, который придает лососю оранжево-розовый цвет и имеет антиоксидантное и противовоспалительное эффекты. Предварительные исследования показывают, что астаксантин может иметь несколько преимуществ для здоровья человека, таких как предотвращение окислительного стресса и защита клеток кожи от ультрафиолетового излучения '', - пишет диетолог. Молли Кнудсен, M.S., R.D.N.

10. Манука мед.

Употребление его в пищу имеет большую пользу для кожи. Исследования показали, что это помогает сохраняет кожу молодой, предотвращая образование морщин, регулирует pH и помогает предотвратить инфекции благодаря своим многочисленным антимикробным свойствам . Оно имеет более низкий гликемический индекс чем другие подсластители, который помогает регулировать гормоны и, следовательно, может быть полезен для кожи, и имеет противовоспалительные свойства также.

одиннадцать.Сладкая картошка

Как только вы услышите состав сладкого картофеля, неудивительно, что он так полезен для кожи, поскольку он полностью насыщен питательными веществами. Что касается основного макияжа, сладкая картошка около 77 процентов воды, 20 процентов углеводов, 1,6 процента белка и 3 процента волокно . Более того, они также являются хорошим источником ряда витаминов и минералов, включая витамин А, витамин C , марганец, витамин B6, магний , а также калий .

Мало того, что это высокое содержание воды (опять же, воду хорошо есть и пить), но и антиоксиданты помогают клеткам кожи выглядеть более яркими, молодыми и эластичными, защищая их от окислительный стресс .

12.Брокколи

Что делает брокколи такой полезной для кожи, так это ее самый мощный антиоксидант: сульфорафан. И это так впечатляет, потому что он не действует, как другие антиоксиданты. На самом базовом уровне «нормальные» антиоксиданты напрямую стабилизируют свободные радикалы, отдавая электрон, или разрушают свободные радикалы и делают их безвредными.

«Но сульфорафан работает не совсем так», - объясняет Кнудсен. Скорее, сульфорафан активирует белок Nfr2, который, в свою очередь, активирует определенные антиоксидантные гены в вашем теле. Другими словами, SGS не просто стабилизирует свободные радикалы так же, как потребление витамина С, - он активирует естественную детоксикацию организма и антиоксидантные ферменты. По сути, сульфорафан может поддерживать вашу кожу так же, как и процессы детоксикации вашего организма, вымывая всех вредных веществ. *

Также было показано, что сульфорафан обращает вспять фотостарение, защищая кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом. Согласно исследованию на защитное действие сульфорафана , использование экстракта ростков брокколи в течение трех дней подряд перед воздействием ультрафиолета помогло справиться с повреждением клеток кожи. * Более того, сульфорафан может способствовать здоровому старению; Согласно тому же исследованию, сульфорафан также помогает поддерживать воспаление, что может ускорить процесс заживления воспалительных состояний кожи (например, прыщей) *.

лев мужчина рыбы женщина

Вывод.

Вы можете съесть свой путь к сияющей коже (ну, по большей части), и одна из составляющих этого - есть продукты, которые помогают с увлажнением. Эти продукты, богатые 12 питательными веществами, сделают именно это.

Хотите, чтобы ваша страсть к хорошему самочувствию изменила мир? Станьте тренером по функциональному питанию! Зарегистрируйтесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим предстоящим часам работы в прямом эфире.

ПОДЕЛИТЕСЬ С ДРУЗЬЯМИ: