5 причин, по которым женщинам старше 50 лет следует начать принимать креатин

Ваши добавки всегда должны быть адаптированы к вашим потребностям и целям. Тот, который, вероятно, заслуживает места в вашем списке, особенно для женщин в возрасте 50 лет или женщин, приближающихся к менопаузе, — это креатин.

Креатин уже много лет является популярным порошком для спортсменов, занимающихся спортом, но накапливается все больше доказательств того, насколько полезно это соединение специально для женщины, состав их тела и когнитивные способности .*. Если вы еще не принимаете эту добавку, вот пять причин, почему вам следует попробовать ее.

Производство снижается с возрастом

Хотя креатин наиболее известен как добавка, он также представляет собой соединение, которое организм вырабатывает самостоятельно из аминокислот аргинина, глицина и метионина. Этот креатин затем используется организмом или хранится в мышцах (или даже в мозг 1 ), пока он не будет готов к использованию для выполнения физических и умственных задач, требующих быстрой энергии.*

9 марта знак

Однако это внутреннее производство креатина постепенно уменьшается с возрастом . Более того, магазины женского креатина 70-80% 2 изначально ниже, чем у мужчин (в среднем). Добавьте к этому старение, и вы, скорее всего, не достигнете оптимального уровня креатина, даже если вы едите высокобелковая диета .

Использование высококачественной креатиновой добавки (например, Minbodygreen’s) поможет вам иметь под рукой достаточное количество этого жизненно важного соединения, чтобы получить следующие преимущества.*

Больше мышечной массы*

Возможно, наиболее заметным преимуществом креатина является его способность увеличивать мышечная масса и размер 3 в сочетании с силовыми тренировками. И это справедливо для женщины после менопаузы 2 .

После менопаузы мышечная масса имеет тенденцию уменьшаться, а жировая масса (особенно жир на животе) увеличивается — отчасти из-за изменения уровня половых гормонов. Хотя большинство женщин действительно воля опыт небольшое увеличение веса за это время можно ему противостоять.

Добавьте тренировки с отягощениями в свой еженедельный распорядок дня, есть достаточно белка , а регулярный прием креатина — надежный план для начала наращивания мышечной массы.*

СВЯЗАННОЕ ЧИТАНИЕ: Я попробовала 12 недель силовых тренировок в период перименопаузы, и вот что получилось

Улучшенная композиция тела*

И чем больше мышечной массы вы наберете, тем больше у вас будет состав тела улучшается . Состав тела относится к количеству мышечной массы по сравнению с жировой, и его часто считают лучшим показателем здоровья, чем сам вес.

Мышцы тоже больше метаболически активен, чем жир 4 . Таким образом, по мере того, как вы становитесь все стройнее и стройнее, вы также будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, что может способствовать потере жира и дальнейшему улучшению состава вашего тела.

Козерог женщина Дева мужчина

Поддержка когнитивных функций и памяти*

В период пери- и постменопаузы многие женщины оказываются немного более забывчивый и теряют ход мыслей посреди разговора, чем раньше.

Хотя большая часть креатина в организме хранится и используется мышцами, небольшое его количество содержится в мозге, где он имеет решающее значение для поддержки клеточного метаболизма и производства энергии.*

Исследователи исследования 2023 года о влиянии на креатин и память для здоровых взрослых пришли к выводу, что прием добавки улучшенные показатели производительности памяти 5 .* А наибольшую пользу получили те, кто был в возрасте от 66 до 76 лет.

Грациозное старение*

Все только что перечисленное объединяется для поддержки изящного старения. Больше мускулов означает, что с возрастом вы можете больше двигаться, не отставая от детей, внуков, любимых видов спорта и путешествий по списку желаний. И поддержание острая память может улучшить качество вашей жизни с возрастом.

Как получить больше креатина

Креатиновые добавки являются удобным способом получить научно обоснованное количество соединения ( 3-5 граммов в день ), чего трудно достичь только с помощью диеты.

Mindbodygreen’s — отличный и чистый выбор: он обеспечивает желаемый моногидрат креатина только в идеальной дозе 5 граммов. и аминокислота таурин . (что дополнительно поддерживает долголетие, мышечное и психическое благополучие).*

Сама добавка имеет текстуру, похожую на сахарную пудру, легко диспергируется в горячих или холодных жидкостях, хорошо смешивается с смузи , или вмешивается в миски для йогурта .

Вывод

Креатин — разумный выбор для женщин старше 50 лет, если они хотят быть стройнее и поддержать здоровье своего мозга.* Это один из самых полезных добавок. доступны исследованные добавки а креатин+ выводит его на новый уровень, сочетая его с таурином. .