3 привычки, которые вам нужно начать немедленно, чтобы увеличить метаболизм*

Метаболизм относится к процессам, которые подвергаются вашему телу, чтобы превратить то, что вы едите, и пьете в энергию, которую вы храните или используете. Если у вас проблемы с балансом сахара в крови, Понижение холестерина , набирая мышцы или потеря жира, тогда ваш метаболизм может использовать большую поддержку. 

При повторном калибровке вашего метаболизма может потребоваться время (Например, потеря жира в отношении здоровья часто считается не более одного фунта в неделю, и может начать 3 месяца, чтобы начать изменения в уровнях холестерина), Некоторые привычки поддерживающих метаболизм начинают работать в первый день. И их влияние только увеличивается со временем. 

29 апреля знак

Это 3 привычки, которые вы можете реализовать сейчас, чтобы начать улучшать ваш метаболизм как можно скорее.  

Увеличьте потребление белка и нижний углевод 

Употребление достаточного количества белка является важной частью улучшения Метаболическое здоровье Полем Белок является очень насыщающим макронутриентом и помогает Обосновать голод и переедание. Кроме того, высокобелтиновые блюда помогают стабилизировать уровень сахара в крови 1 После еды - предотвращайте вас постоянным уровнем энергии, пока вы снова не будете едите. 

Но белок также нацелен на более недооцененную часть вашего метаболизма: тепловой эффект пищи 2 Полем Это относится к энергии (он же калории), которую тело использует для переваривания пищи и подготовки ее к использованию или хранению. Белок оказывает высокий тепловой эффект (около 20-30%), поэтому организм тратит значительно больше энергии, усваивая, поглощая и метаболизируя белок после еды по сравнению с углеводами или жирами. 

Это означает, что если вы едите белок на 100 калорий, вы сгорели до 30 калорий, просто переваривав его. Жир имеет термический эффект около 0, а углеводы имеют 5-10% термический эффект - Таким образом, организм тратит гораздо меньше энергии, перевариваемой эти продукты. 

В целом, вы можете повысить эффективность вашего метаболизма, просто изменив состав вашей диеты. 

Увеличение источников худых белков ( как это ), уменьшение рафинированных углеводов (таких как белый хлеб и макароны, сладкие хлопья, крекеры, чипсы и подслащенные напитки) и ограничение избыточного жира (например, жареные продукты) может  улучшить уровень сахара в крови  и калория горит почти сразу. И следование этой схеме питания приводит к еще более глубоким эффектам. 

В целом, цель минимум из 100 граммов белка в день (вам, вероятно, нужно больше и может Узнайте больше о ваших индивидуальных потребностях здесь )  

Связанный прочитал: Руководство по нулевому стрессу по употреблению больше белка и наслаждении едой

Попробуйте целевые добавки

Царство Удары метаболизма не нова - однако, большинство из этих продуктов не соответствуют их обещанным требованиям. 

Есть клинически изученные растительные экстракты с метаболическими преимуществами, включая: 

• Полевой экстракт винограда: Это малоизвестное растение продвигает Здоровые уровни артериального давления и пищеварение и поглощение жиров и углеводов.*
• Экстракт перца кайенна: Капсаицин является активным ингредиентом в Cayenne, и было показано, что его в качестве добавки поддерживает состав тела и Управление аппетитом. *
• Экстракты зеленого чая (EGCG и кофеин): Зеленый чай - один из самых полезных напитков. Изоляция антиоксидантной EGCG и кофеина поддерживает баланс между потребление энергии и расходы 3 Полем 

Вот почему Mindbodygreen разлил эти четыре ингредиента. При принятии последовательно, может помочь обуздать тягу и увеличить скорость метаболизма и сжигания калорий через неделю.*†

Через шесть недель это помогает поддерживать здоровый вес тела, состав тела и сахар в крови, и к 10 неделе он способен нацелиться на кровяное давление.*† 

Никакие добавки не превзойдут и не превзойдут преимущества здоровой диеты, но правильная, поддерживаемая наукой добавка, которая может дать вам преимущество в достижении ваших целей. 

Начинать силовые тренировки как минимум два раза в неделю 

Большая часть преимуществ силовых тренировок происходит от сохранения Последовательный график с течением времени Полем 

Силовая тренировка - это наиболее эффективный способ увеличения мышечной массы - ключевой способ улучшения состава вашего тела. Мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань, что означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня.

Наращивание мышц требует времени (по крайней мере, несколько недель постоянной тренировки), но есть также несколько более непосредственных метаболических льгот для силовых тренировок. 

Во -первых, что называется Пост-экзамену потребление кислорода 4 Полем После сеанса тяжелой атлетики (который естественным образом оказывает некоторый стресс и давление на ваши мышцы), организм входит в состояние выздоровления. Это увеличивает скорость потребления кислорода, чтобы пополнить то, что было потеряно в кровотоке и мышцах во время тренировок. 

В течение нескольких часов после тренировки 5 , этот процесс увеличивает калорий и жир. В долгосрочной перспективе это увеличивает скорость метаболизма. 

Скорпион женщина Овен мужчина

Не говоря уже о том, что поднятие веса может улучшить настроение и уменьшить депрессивные симптомы Полем  

Новичок в силовых тренировках?

Вынос

Хотя улучшение вашего метаболического здоровья сильно зависит от согласованности привычки с течением времени, может быть более мотивирующим начинать привычку, когда вы знаете, каковы немедленные выплаты. Когда дело доходит до повышения вашего метаболизма, употребления большего количества белка и укрепления помощи вам в коротком и долгосрочном.