Как определить, что у вас дефицит витамина D + что с этим делать

Дефицит витамина может показаться NBD, но он может вызвать ряд неприятных побочных эффектов, некоторые из которых могут влиять на вас ежедневно. 

Витамин D — один из тех ключевых витаминов, которые могут вызывать ощущение, что что-то не так. Легко не заметить признаки низкого уровня витамина D или свалить вину на что-то другое, но учитывая 29% процентов взрослого населения США страдают дефицитом 1 витамина D, а колоссальные 42% недостаточны, вполне возможно, что неоптимальный статус витамина D является корнем ваших, казалось бы, не связанных между собой симптомов. 

Самый главный признак того, что вам не хватает витамина D

Пока дефицит витамина D может вызывать различные симптомы. Самым большим признаком дефицита этого витамина является усталость и общее плохое самочувствие. «Низкий уровень витамина D способствует утомляемости», — практикующий врач. Би Джей Хардик, округ Колумбия ранее писал в разумтелозеленая статья . «Но получение достаточных сумм может решить эту проблему». 

Исследования выявили связь между усталостью и низким уровнем витамина D. В исследовании 2019 года, опубликованном в Журнал ЕПМА , 90% больных рассеянным склерозом 2 также был обнаружен дефицит витамина D. После улучшения уровня витамина D их качество жизни улучшилось, а утомляемость уменьшилась.

Боль и общее ощущение плохого самочувствия часто связаны с усталостью. Эти симптомы, наряду с другими признаками низкого уровня витамина D (например, плохое настроение или частые болезни), могут суммироваться, особенно зимой, когда все уже кажется депрессивным и «бла». 

Возможно, на этой неделе вы задержались допоздна, чтобы наверстать упущенное. Белый Лотос и ты винишь в этом свою сонливость. Или вы недавно снова начали путешествовать и вините в этом свое плохое самочувствие и попытки вернуться к рабочему графику из-за смены часовых поясов. 

Хотя эти симптомы можно легко связать с другими факторами (болезнью, хроническим стрессом, плохим сном и т. д.), их совместное появление почти 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, указывает на то, что, возможно, пришло время проверить уровень витамина D. 

знак зодиака 30 июня

Другие признаки того, что вам нужно больше витамина D

Поскольку витамин D участвует во множестве систем и физиологических функций, его недостаток может привести к различным последствиям. 

Вот некоторые симптомы, связанные с низким уровнем витамина D:

• Депрессия
• Мозговой туман 
• Слабая иммунная система  3
• Воспаление
• Проблемы с щитовидной железой  4
• Хорошие проблемы
• Неприятный запах изо рта
• Потеря мышечной массы 

Что делать, если вас беспокоит уровень витамина D

Если вы говорите себе: «Да, наконец-то кто-то меня понял», читая признаки VDD, возможно, пришло время отправиться к своему врачу и проверить уровень витамина D с помощью 25(OH)D. сывороточный тест (для удобства можно также попробовать домашний тест ). 

Когда вы получите результаты, вам также нужно будет знать, как их интерпретировать. Понимание уровня витамина D поможет вам понять, какие шаги следует предпринять для достижения этой цели. действительно оптимальный уровень витамина D . 

Хотя некоторые считают целью уровень 30 нг/мл, многие эксперты, в том числе сертифицированный эндокринолог, Бриттани Хендерсон, доктор медицины и учёный-диетолог Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN —рекомендуют стремиться к уровню витамина D выше 50 нг/мл. 

«Мы постоянно недооцениваем пациентов, когда останавливаемся на уровне 30 нг/мл», — Хендерсон. ранее сказал . «Наше население страдает от серьезного дефицита витамина D, и достижение оптимального уровня в 50 нг/мл имеет громадный влияние на все аспекты здоровья человека '

Потому что существует ограниченное количество источников пищи, которые обеспечивают витамин D, и его безумно сложно получить. насытиться солнцем себя (особенно зимой ), прием добавок с витамином D тот  способ чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый уровень витамина D (вы можете найти лучшие материалы на сайте Mindbodygreen). Выбор добавок витамина D здесь ). 

Вывод

Даже зная, что витамин D чрезвычайно важен для здоровья и благополучия (и часто пишу на эту тему), я недавно обнаружил, что мой собственный уровень витамина D недостаточен.

Я лично могу подтвердить симптомы общей усталости и просто плохого самочувствия. Понимание важности витамина D — это одно, но регулярное тестирование и устранение его недостаточности — это ключ к достижению и поддержанию здорового уровня. 

Итак, вот ваш толчок к действию — проверьте свой уровень D. Если они ниже 50 нг/мл, пришло время устранить проблему с помощью добавка . И на этой ноте я собираюсь принять добавку (хорошо, что я держу ее на своем столе!).