Лучшие (и худшие) вещи, которые вы можете съесть, когда стресс, от RD

Стрессовые события ощущаются в уме, но также переживают тело. Они вызывают каскад биологических реакций, которые быстро высвобождаются гормоны стресса , а именно кортизол и адреналин.

Разочарование, избыточные гормоны стресса могут вызвать множество физических симптомов, которые могут длиться некоторое время - даже после того, как начальное событие стресса заканчивается. Хорошие новости? Существует так много способов поддержать ваше тело после периода высокого стресса, и употребление питательных продуктов - один из них.

Вот несколько моих любимых способов использовать еду для восстановления и придать вашему организму витамины и минералы, которые ему нужны после напряженного периода.

Пополните свои микроэлементы после стрессового события (с акцентом на минералы!)

Наше тело использует дополнительные витамины и минералы 1 Во время стрессовых событий, когда он готовится защищать себя. Пополнение наших магазинов микроэлементов - отличный способ сигнализировать о безопасности нашим телам и восстановить наши резервы на случай, если произойдет другое событие.

Это также может помочь способствовать правильной гидратации, детоксикации и дренаж, восстановить базовую циркуляцию и направлять оставшиеся гормоны напряжения из тела ( Ходьба может помочь с этим 2 !)

Один из лучших способов восстановления после столкновения или стресса-это потягивать минеральный напиток. Следующее ' надпочечники коктейль «Включает в себя необходимые витамины и минералы, необходимые для поддержки нашей оси HPA и надпочечников, поддерживающих нас в течение периода восстановления.

Надпочечники для восстановления стресса:

• 4 унции апельсиновый сок (витамин С)
• 4 унции Кокосовая вода (калий)
• 1 ущипнуть соль (натрий)

Дополнительные надстройки:

Вы можете добавить магний (Основной минерал, который также истощается во время стресса) порошок для вашего напитка. Минерал напрямую Регулирует производство кортизола 3 и метаболизм.

Добавление протеинового порошка или коллаген порошок также может помочь стабилизировать сахар в крови (подробнее о важности этого ниже!).

Сбалансировать сахар в крови

Сахар в крови может стать неустойчивым во время и после стресса из -за того, что наши гормоны стресса имеют систему обратной связи с сахаром в крови.

гороскоп на 28 мая

Когда наш крови сахар провалы , кортизол выпущен. Кортизол помогает сигнализировать организму, что сахар необходим, и направляет организм увеличить уровень сахара в крови (даже при отсутствии пищи). Во время длительного стресса или повторного стресса сахар в крови может начать падать и всплеснуть, что приводит к порочному стрессу/ циклу сахара в крови.

После стрессового события лучше всего употреблять блюд с сахаром в крови, которые включают белок, жир и углеводы ( и богаты клетчаткой ) помочь поддерживать устойчивый уровень сахара в крови.

Пример плита напряжения

Убедитесь, что вы едите достаточно (и придерживайтесь холодной пищи, если у вас нет аппетита или тошнота)

Стресс и беспокойство могут заставить нас чувствовать себя истощенными. Но необходимо есть в течение нескольких часов после стресса, чтобы повторно регулировать сахар в крови и отправить сигналы безопасности в вашу нервную систему (чтобы наш эволюционный мозг знал, что мы не голодаем!). Это может быть трудно съесть, в стрессе, как Одним из распространенных побочных эффектов беспокойства может быть тошнота. 4

Для некоторых потребляющие теплые и приготовленные продукты могут чувствовать себя заземляющими и уютными. Но если тошнота вызывает беспокойство, холодная пища может быть более вкусной, поскольку у них меньше запаха (а иногда и вкус). Попробуйте холодные продукты, как смузи и салаты, если вы не можете терпеть теплую еду.

Зодиак 20 августа

Выберите противовоспалительные жиры и питательный белок

Неконтролированный хронический стресс воспалительный для организма 5 и может подавить иммунную систему. Это воспаление может мигрировать в мозг, вызывая усталость, проблемы со сном, туман мозга и в конечном итоге другие более серьезные нейродегенеративные условия 6 Полем

Стандартная американская диета имеет тенденцию быть высоким в более провоспалительных жирах, что может усугубить повреждение стресса. Включив больше здоровые, противовоспалительные жиры , мы можем нейтрализовать и снизить реакцию на стресс в организме и мозге, создавая среду для заживления.

Существенный Омега-3 жиры можно найти в холодной жирной рыбе ( лосось , скумбрия, тунец В сардины , сельдь), Семена чиа В льняное семя , грецкие орехи, и Мясо, питаемое травой Полем Мононенасыщенные жиры можно найти в авокадо, оливковом масле, оливках, фундуках и миндале.

Богатые белком продукты Также необходимы для уменьшения воспалительного воздействия стресса на организм. Во время хронического стресса организм истощается в «счастливых» нейротрансмиттерах, таких как серотонин и дофамин. Потребляя достаточное количество белка , мы можем начать пополнять эти нейротрансмиттеры. Стремиться не менее 25-30 граммов Высококачественный белок За прием пищи из продуктов, таких как яйца, морепродукты, птица, говядина, питающаяся травой, греческий йогурт, творог и тофу.

Выпить на имбирном чае

Имбирь Рассматривает различные свойства, которые могут быть полезны после стрессового периода. Во -первых, это может помочь улучшить желудочно -кишечную функцию и уменьшить любые чувства тошноты 7 после стресса. Это также эффективно в уменьшение воспалительного ответа 8 вызвано хроническим стрессом.

Кроме того, имбирь обладает антиоксидантными свойствами, которые работают для защиты наших клеток от свободных радикалов и окислительного стресса, которые могут оказывать защитное действие от хронических состояний здоровья. Наконец, тепло имбирного чая может чувствовать себя успокаивающим и заземляющим в периоды высокого стресса.

Потягивайте этот успокаивающий чай как утро, полдень или вечерний ритуал (в зависимости от того, что вам кажется!), Чтобы создать чувство стабильности и безопасности 9 в вашем уме и теле.

Чего избежать во время и после стрессовых периодов

Должны сахара в крови

Поскольку мы знаем, что колебания сахара в крови и стресс идут рука об руку, мы хотим избежать пищи или моделей еды, которые затрудняют для нашего тела управлять реакцией глюкозы.

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов. Это очень быстро расщепляется в кишечнике , приводя к всплеску сахара в крови (с последующим «аварией») и неустойчивым закономерным кортизолом. Пропуск пищи может оказать аналогичное влияние на сахар в крови, особенно во время и после стрессовых событий.

Важно создать сбалансированный и последовательный шаблон еды, даже когда присутствуют изменения в аппетите. Это может выглядеть как употребление меньших, более частых блюд/закусок каждые три -четыре часа вместо пропуск завтрака или обед и потребление большой порции еды вечером.

Алкоголь и избыточное потребление кофеина

Хотя кофеин и алкоголь оказывают различные эффекты на организм (кофеин является стимулятором, а алкоголь - депрессант), они могут ухудшить симптомы стресса и тревоги.

1616 число ангела

Кофеин может увеличивать гормоны стресса 10 и еще раз истощают нейротрансмиттеры, гормоны и минералы, которые быстро используются в периоды стресса. Постарайтесь ограничить потребление кофеина во время и после стресса, и избегайте употребления его натощак. Алкоголь, с другой стороны, оказывает негативное влияние на сон , что является неотъемлемой частью восстановления стресса.

Провоспалительные жиры

Транс-жиры, большое количество жиров омега-6 из обработанных источников, и жиры, созданные лабораторией, все оказывают провоспалительное влияние на организм, чего вы хотите избежать во время и после стресса.

Транс -жиры встречаются в коммерческой выпечке, укорочке, жареных продуктах и ​​маргарине. Омега-6 жиры необходимы для организма, но стандартная американская диета содержит гораздо более высокие уровни, чем необходимо, что может на самом деле создать негативные последствия для здоровья 11 Полем Избегайте высоких концентраций этих жиров, ограничивая семя масла (Подсолнечник, сафлор, соя, арахис и кукурузное масло), жареные продукты, ресторан/еда и обработанные продукты, такие как упакованные закуски.

Вынос

Хотя мы обычно не контролируем внешние стрессоры в нашей жизни, мы можем контролировать, как мы на них реагируем. Пополняя наше тело тем питательными веществами, необходимыми для надлежащего восстановления, мы можем значительно уменьшить физическое воздействие стресса.

Сосредоточьтесь на употреблении целых/необработанных продуктов, приготовленных на дому, высококачественных белков и противовоспалительных жиров. И помните: еда не должна быть дополнительным источником стресса в вашей жизни.

Если изменение всей вашей диеты кажется ошеломляющей, выберите одну или два из этих продуктов или принципов, и вы будете на шаг ближе к ближе к Восстановление всего тела после стресса Полем