Новое исследование показывает, что плохой сон может состарить вас на 10 лет

Неудивительно, что если вы плохо спите, вы плохо себя чувствуете. Вы можете обнаружить, что у вас низкий уровень энергии, раздражительное настроение и даже ненасытный аппетит . Но новое исследование также показало, что плохой сон может привести к старению. сколько лет ты себя воспринимаешь . Дальнейшие исследования показывают, что ощущение возраста на самом деле тесно связано с долголетием.

Итак, вот что показало исследование и научно обоснованные способы улучшить ваш сон (и почувствовать себя моложе).

Об исследовании

Исследователи провели два исследования и сообщили о них в этой статье, опубликованной в журнале. Королевское общество.

5 августа зодиак

1. Первый из них был основан исключительно на опросах. Всем 429 участникам (в возрасте от 18 до 70 лет) было задано два вопроса: один об их воспринимаемый возраст (то есть чувствуют ли участники себя старше или моложе своего календарного возраста) и один от количества ночей, в течение которых они чувствовали, что плохо спали, за последний месяц.
2. Во втором исследовании приняли участие 186 человек (в возрасте от 18 до 46 лет), которые сравнивали кратковременную насыщенность сна и лишение с воспринимаемым возрастом в экспериментальной обстановке. В течение двух ночей участники находились в постели девять часов, а еще две ночи — всего четыре часа. Воспринимаемый возраст и сонливость измерялись после каждого из этих сценариев.

Недостаточный сон (и плохой сон) старит вас

Результаты обоих исследований показали, что большинство людей чувствуют себя старше, когда не высыпаются.

В частности, исследование показало, что в каждый день месяца участники спали плохо, они чувствовали себя плохо. на четверть года старше .

Воспринимаемое старение было еще более выраженным у участников экспериментальной группы. Две ночи ограничения сна заставляли людей чувствовать себя в среднем примерно на 4,5 года старше, чем когда они оставались в постели девять часов.

3 апреля зодиак

Чувствую себя очень проснувшимся по сравнению с очень сонным было связано с ощущением себя примерно на 10 лет, а участникам с утренним хронотипом дела обстояли хуже.

Хотя результаты этого исследования весьма информативны, будущие исследования в этой области могут включать трекеры сна для измерения качества и продолжительности сна, а не только времени, проведенного в постели.

Как улучшить свой сон

Большинству из нас не помешала бы помощь в области сна. Исследование 2024 года показало, что только 15% 1 группы из почти 70 000 взрослых спали рекомендованные семь-девять часов по крайней мере пять ночей в неделю. Даже среди тех, кто соответствует этой рекомендации, характер сна (например, пробуждение среди ночи или ворочание) является обычным явлением.

Улучшая свой гигиена сна - как бы не смотреть экраны перед сном , придерживаясь последовательного график сна-бодрствования , и охлаждение твоей комнаты -а целевая добавка для сна может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.*

Нет, мы не говорим о мелатонин (который лучше всего использовать в краткосрочной перспективе, чтобы приспособиться к изменениям времени, иначе вы почувствуете сонливость).

Мы говорим о MindbodyGreen. Эта добавка представляет собой комбинацию бисглицината магния (биодоступного и легкого для желудка), PharmaGABA® (биодоступного и легкого для желудка). нейромедиатор ), и мармелад . Вместе эти три биоактивных вещества улучшают естественное качество сна и способствуют устойчивому состоянию расслабления в течение всей ночи.*

И рецензенты в восторге он делает гораздо больше для улучшения их сна, чем когда-либо мелатонин.*

Я наконец-то могу спать

Вывод

Легче сказать, чем хорошо выспаться (и достаточно). Мало того, что их сон меняется на разных этапах жизни (как у новые родители и те, кто входит перименопауза ), но оно также может меняться каждую ночь. И даже несколько ночей неоптимального сна могут заставить вас чувствовать себя старше.

Если у вас более беспокойные ночи, чем спокойные, и тогда разумным выбором будет прием расслабляющих и долгосрочных добавок.*

27 января зодиак