В вопросах сердца женщины должны больше беспокоиться о мышцах, чем жире

Как общество, мы озабочены весом и тем, что наше статус веса означает для нашего здоровья. Но все больше и больше исследований показывают, что число в масштабе не имеет большого значения, как другие факторы, такие как образ жизни.

Исследование в Природа стремится пролить свет на то, что влияет здоровье сердца у женщин 1 Полем Удивительно, но вес тела и жир тела не были в верхней части списка. На самом деле, мышечная масса может играть более важную роль.

Мышечная масса имеет значение для здоровья сердца

В исследовании исследователи хотели увидеть, что сыграло большую роль в жесткости артерий (показатель здоровья сердца) для женщин: кардиореспираторная (сердце и легкое) или пригодность или состав тела Полем 

Исследование проанализировало 146 женщин в возрасте от 16 до 58 лет. Измеряли кардиореспираторную пригодность участников, и исследователи также собрали процентное содержание жира в организме, индекс без жира (мера безэтажной ткани, как кости, мышцы и жидкость) и среднее артериальное давление (то есть кровяное давление в артериях).

Затем эти результаты были проанализированы наряду с артериальной жесткостью участников, чтобы увидеть, какие ассоциации (если таковые имеются) выделялись.

Двумя самыми большими факторами, связанными с артериальной жесткостью, были индекс массы без жира и среднее артериальное давление. В частности, более высокая не содержащая жира масса и более низкое среднее артериальное давление были связаны с более низкой артериальной жесткостью.

Это удерживало в исследовании, независимо от процента жира в организме, но пожилой возраст был связан с артериальной жесткостью. Это означает, что количество не содержащей жиров массы (например, мышцы), которую вы несете, может играть большую роль в здоровье сердца, чем жир в организме или общий вес тела, но возраст также играет фактор (что-то, что следует помнить, поскольку женщины, как правило, теряют мышечную массу по возрасту). 

Наращивание мышц с помощью целенаправленных изменений образа жизни - т. Д. Еда больше белка -это надежный способ увеличить вашу безлюсную массу.

Тем не менее, важно помнить, что это исследование было наблюдением, поэтому мы не можем точно знать, что улучшение мышечной массы всегда приведет к лучшему здоровью сердца.

Метаболическое здоровье - это больше, чем вес

Артериальная жесткость 2 является предшественником сердечно -сосудистых заболеваний и может также сигнализировать и другие проблемы со здоровьем. Здоровые артерии являются гибкими, что позволяет им легко расширять или сжиматься, чтобы регулировать кровоток и кровяное давление.

Вот несколько способов поддержать наше артериальное и метаболическое здоровье, чтобы уменьшить наш риск проблем с сердцем, не уделяя массу тела больше внимания, чем заслуживает.

Тренировка сопротивления

Тренировка сопротивления может помочь увеличить мышечную массу, которая предлагает огромную Метаболические преимущества 3 Полем

Тренировки, такие как Барре, Пилатес и йога, также могут помочь вам наращивать силу.

Еда для здоровья, а не вес

Мы должны есть для здоровья, а не для похудения. Сделать выбор, чтобы есть цельный, плотный питательные вещества, Минимально обработанные продукты 4 может помочь вашему организму стать его самым здоровым, независимо от веса в масштабе.

Кроме того, убедитесь, что ваша диета содержит много белок , особенно из высококачественных источников животных, гарантирует, что у вас есть сырье, необходимое для Построить новые мышцы 5 Полем Вам нужно минимум 100 граммов белка в день, но попытаться стремиться к 0,72-1 грамма белка на фунт веса в день.

Рассмотрим целевые биоактивные вещества

Такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая, кайенский перец, зерна рая и экстракт винограда Veld, могут помочь в целостном поддержке метаболического здоровья, дальнейшего усиления целей мышечной массы. Вы можете найти эти ингредиенты (и другие звезды) в наших любимых Метаболические добавки для здоровья Полем

Вынос

Вес не должен быть вашим единственным соображением, когда дело доходит до здоровья; Метаболическое здоровье многогранное и гораздо более нюансированное. На самом деле, лучше сосредоточиться в первую очередь на здоровом поведении.

Согласно этому исследованию из Природа Мышечная масса может быть одним рычагом, который женщины могут контролировать, чтобы помочь улучшить общее здоровье сердца, особенно в более позднем возрасте. Чтобы увеличить мышечную массу, убедитесь, что вы включите силовые тренировки регулярно и есть много высококачественного белка.

Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать ваше метаболическое здоровье? Рассмотрите возможность добавления премиального метаболизма в ваш режим здоровья; Хорошо есть, отдавая приоритеты питательной, цельной продукты; правильно гидрат; И убедитесь, что получите достаточно глубокого, спокойного сна. Проще говоря, Ваш вес Не должен нести столько веса в уравнении.

55555 число ангела