Почему стресс на самом деле хороша, по словам эксперта по долговечности

Стресс получил плохую репутацию. Нам постоянно говорят, чтобы избежать этого, управлять этим или полностью устранять его. Но что, если мы думаем о стрессе, все неправильно?

Шарон Хорэш Бергквист, М.Д. Обученный в Йельском и Гарварде врач с почти тремя десятилетиями опыта в профилактическом уходе и здоровом старении, предназначено здесь, чтобы установить рекорд.

В ее книге Стресс -парадокс Она распаковывает новейшую науку, показывающую, что определенные типы стресса - когда применяются стратегически - могут отточить разум, укрепить тело и даже замедлить процесс старения.

В нашем разговоре на подкасте Mindbodygreen , Бергквист объясняет разницу между вредным, хроническим стрессом и полезным, адаптивным стрессом - и тем, как мы можем использовать последнее, чтобы улучшить наше здоровье на клеточном уровне.

Разница между хорошим и плохим стрессом

Не все Стресс создан равным Полем Плохой стресс является хронический и ошеломляюще - искательно стресс, который доминирует в современной жизни Полем Это приводит к системному воспалению, митохондриальной дисфункции и множеству хронических заболеваний. 

Хороший стресс , с другой стороны, короткий, прерывистый, а затем восстановление. Этот тип стресса, известный как Гормотический стресс , может На самом деле сделайте нас более устойчивыми.

Ключ? Нам необходимо создать устойчивость к плохому стрессу, стратегически подвергая себя хорошим стрессорам, таким как физические упражнения, экстремальные температуры и некоторые соединения растений.

Упражнения как хороший стрессор

Упражнения - одна из самых мощных форм хорошего стресса. Но это должно быть верно вид стресса.

• Соединение кортизола: Упражняйте кратко вспыхивать кортизол, который помогает нарастить мышцы и улучшить здоровье сердечно -сосудистых заболеваний. Но когда физические упражнения являются чрезмерными, а выздоровление неадекватно, непрерывное высвобождение кортизола может иметь негативные последствия.
• Сила интервалов: Интенсивные интервальные тренировки следует за идеальной схемой стресса-простых всплесков интенсивности с последующим восстановлением. Этот Улучшает фитнес 1 при предотвращении чрезмерного напряжения.
• Правило 80/20 для здоровья митохондрий: Для оптимальной клеточной функции Bergquist рекомендует структурировать тренировки с 80% в Зона 2  (Умеренная интенсивность, 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) и 20% в высокая интенсивность Полем Эта комбинация усиливает митохондриальный биогенез, заменяя поврежденные митохондрии на новые, более эффективные.

Если вы короткий срок , Маленькое энергичное движение может пройти долгий путь. Одно исследование показало, что просто 1-2 минуты интенсивной активности три раза в день –В, бегать по лестнице - снижает смертность от всех причин на 40%.

Как фитохимические вещества укрепляют клетки

Растения сталкиваются с стрессом в окружающей среде - погашении, хищникам, патогенам. Чтобы выжить, они производят Фитохимические , которые повышают их устойчивость. Когда мы потребляем эти соединения, мы наследуем их Преимущества борьбы с стрессом.

Некоторые из наиболее хорошо изученных фитохимических веществ включают:

• Ресвератрол (найдено в винограде, ягодах)
• Куркумин (найдено в куркуме)
• EGCG (найдено в зеленом чае)
• Лютеол (найдено в листовой зелени)

Крупномасштабные исследования, в том числе а Глобальное исследование болезни 2 , показали, что самый большой диетический фактор риска хронического заболевания - это не то, что мы ешьте слишком много - Это то, что мы не ешьте достаточно Полем Приоритетные питательные вещества, богатые фитохимическими продуктами, могут иметь глубокие преимущества долголетия.

Источники Бергквиста? Дикие ягоды, листовая зелень, кофе и чай.

Горячая и холодная терапия: подчеркивание организма для лучшего здоровья

Еще один мощный способ включить полезный стресс в повседневную жизнь - это тепловое воздействие - Холодные плиты и сеансы сауны Полем

Холодное воздействие

Холодное воздействие активирует коричневый жир, который сжигает энергию для генерации тепла, в конечном итоге улучшая метаболическое здоровье. Это также приводит к значительному увеличению норэпинефрина на 530%, а дофамин - на 250%, увеличивая настроение, фокус и мотивацию.

1444 число ангела

Для оптимальных преимуществ стремиться к температуре воды между 50-60 ° F. и постепенно нарастать с 30 секунд до три -пять минут.

Воздействие тепла

С другой стороны, воздействие тепла Повышает частоту сердечных сокращений таким образом, чтобы имитировать умеренные физические упражнения, а также стимулировать стресс сдвига на кровеносные сосуды. Этот процесс Вызывает выработку оксида азота, что помогает защитить от сердечно -сосудистых заболеваний. 

Кроме того, было показано, что использование сауны предотвращает комки белка в мозге, фактор, связанный с нейродегенеративными заболеваниями, такими как Альцгеймер. Эксперты рекомендуют о 57 минут использования сауны в неделю, разделен на несколько сеансов.

Почему слишком много комфорта вредно

Бергквист подчеркивает важность ухода от постоянного комфорта и охватывает проблемы - Физически, умственно и эмоционально. Самые здоровые люди оказаться в сбалансированной средней земле, концепция, известная как Принцип стресса Златовласка.

Обе крайности - слишком много стресса и вообще не могут быть вредными, в то время как умеренный контролируемый стресс способствует устойчивости. 

Это связано с «Используйте или потеряй» эффект , где отсутствие проблем приводит к физическому и умственному снижению. Наши тела и мозг созданы для адаптации, но только если мы дадим им повод.

Со временем наша зона комфорта либо расширяет, либо контракты в зависимости от того, насколько мы продвигаем себя. Чем больше мы принимаем дискомфорт, Чем больше мы становимся ; Чем меньше мы делаем, тем более хрупкими мы расти.

Вынос

Вместо того, чтобы бояться стресса, мы должны использовать это Полем Стратегическое воздействие хороших стрессоров - облегчение, пост, тепловое напряжение и фитохимические вещества - могут сделать нас более сильными, острее и более устойчивыми к хроническим стрессам, которые мы на самом деле хотеть чтобы избежать.

Следуйте этим 4 шагу, чтобы принять силу хорошего стресса сегодня:

1. Двигайтесь каждый день. Включите HIIT, Zone 2 Cardio и интервальное обучение.
2. Ешьте растения с целью. Распределите приоритеты в фитохимических продуктах.
3. Примите дискомфорт. Попробуйте холодную экспозицию, терапию сауной и когнитивные проблемы.
4. Переосмыслить управление стрессом. Цель состоит не в том, чтобы устранить стресс - это оптимизировать его.

В конце концов, стресс не является врагом - это ключ к более здоровой, более длительной жизни.