Самый легкий завтрак, которым я клянусь, поможет вам оставаться сытым в течение 5 часов

Вот уже несколько лет я наслаждаюсь пикантным завтраком, обычно начиная свой день с яиц. Как исполнительный редактор журнала MindbodyGreen, я слышал, как многие эксперты по питанию рекламировали пикантные завтраки для повышенное чувство сытости 1 и баланс сахара в крови . Но иногда нужно что-то поменять.

После тестирования нашей новинки моя пикантная эра подошла к концу. Представляем: идеальный сладкий завтрак, который не вызывает у меня мгновенного чувства голода.

Белковый ванильно-малиновый пудинг из чиа

Ингредиенты:

Получается 1 порция

• 3 столовые ложки семян чиа
• 1/2 стакана кефира
• 1/2 стакана воды
• 1/4 стакана замороженной малины
• 1 мерная ложка
• 1 мерная ложка
• 2 мерные ложки (1 порция)
• 1/3 стакана греческого йогурта

Метод:

1. Смешайте семена чиа, кефир и воду в банке.
2. Добавьте ¼ стакана к ½ замороженной малины и перемешайте или встряхните. (Вы можете использовать другие замороженные фрукты, которые вам нравятся, или свежие фрукты.) Храните в холодильнике.
3. Когда будете готовы к подаче, перелейте содержимое в миску. Добавьте клетчатку, креатин и ванильную сыворотку и тщательно перемешайте. Залейте йогуртом и наслаждайтесь.

Как подготовить порцию:

Польза для здоровья от этого сладкого завтрака

Я тренируюсь по утрам, и мне нужен завтрак, который поможет моему организму восстановиться. стимулирую рост мышц . А в разгар зимы я не люблю пить смузи. Однако мне нужен автомобиль, чтобы получить белок , креатин , и волокно каждое утро — именно так я наткнулся на этот новый рецепт, полный преимуществ.

Я знаю, о чем вы думаете: разве мы не отошли от тенденции к пудингу из семян чиа? Нет, друг, у нас нет. Семена чиа это мощные мелочи. Они поддерживают все, от сердечно-сосудистое здоровье 2 к здоровье костей 3 к регулярность пищеварения 4 — список можно продолжать! Отсюда греческий йогурт и кефир придают пикантность. пробиотики . Кефир также обеспечивает жидкостью жаждущие семена чиа, а йогурт придает приятную сливочную консистенцию.

какой знак зодиака июль

Самое приятное то, что этот рецепт богат белком (не только из протеиновый порошок , но также из чиа, кефира и греческого йогурта). Я пытаюсь получить хотя бы 100 граммов белка каждый день , что легко, когда я начинаю с этой еды. Он дает почти 40 граммов белка, чтобы начать мой день.

1 сентября знак

Показательный пример: я пишу эту статью в 12:30. и все еще чувствую себя бодрым после завтрака в 8 утра.

Этот завтрак также содержит целых 22,7 грамма полезная для кишечника клетчатка (напоминание: вы должны получить От 21 до 38 граммов клетчатки в день ). Примечание: если вы в настоящее время не получаете много клетчатки в своем рационе, вам следует легко относиться к вещам и постепенно вводите добавку Fibre+.

Что делает его таким хорошим?

Этот рецепт на вкус как настоящее удовольствие. Каждое утро я наслаждаюсь этим. Без сомнения, наша ваниль — это то, что делает это райским опытом.

В сочетании с йогуртом он образует легкую и пушистую текстуру, а сладость просто безупречна. Ваниль прекрасно сияет, и нет странного послевкусия.

Не говоря уже о том, что он содержит правильный аминокислотный профиль, способствующий росту мышц. Напоминание: если в вашем белке нет 2,5+ грамма лейцина , это не эффективно срабатывает синтез мышечного белка . Единственный другой порошок сывороточного протеина, который я пробовал и который мне действительно понравился (все остальное было меловым или немного невкусным), не содержал тех 2,5 граммов, которые вы найдете в каждой порции нашей сыворотки.

Мой муж не мог насытиться, когда я однажды утром приготовила для нас этот завтрак и продолжал говорить: «Ух ты, это Действительно хороший.' И это.

Не верьте мне на слово. Прочитайте, что другие люди говорят о новом запуске здесь. .

Вывод

После некоторого периода, когда я пробовал пикантный завтрак, я вернулся к сладкому теперь, когда нашел рецепт, который содержит почти 40 граммов белка и более 20 граммов клетчатки - и каким-то образом все еще умудряется иметь вкус обычного десерт.