5 должны иметь добавки для активных женщин: что взять и почему

Когда дело доходит до сокрушительных тренировок, оставаться острыми и чувствовать себя лучше, то, что вы вкладываете в свое тело, важно так же, как и то, что вы с этим делаете.

В то время как сбалансированная диета является ключевым, правильные добавки могут дать вам дополнительное преимущество - выживая мы мышцы, восстанавливаться быстрее и оставаться умственно сильными на каждом этапе жизни. 

Исследовать 1 во главе Эбби Смит-Райан, доктор философии , гость на Подкаст Mindbodygreen , исследует, как различия на основе полов, гормональные колебания и метаболические сдвиги формируют потребности активных женщин в питании.

Независимо от того, тренируетесь ли вы, жонглируете напряженным графиком или навигация на гормональных изменениях, вот как питать свое тело, как профессионал.

Белок: конечный мышечный строитель

Белок - это Конечный инструмент для мышц и восстановления и женский белок нуждается в колебании больше, чем вы думаете. Независимо от того, проталкиваете ли вы интенсивный тренировочный блок, в лютеальной фазе вашего цикла (привет, тяга) или переходя через менопаузу, ваши мышцы призывают к дополнительной поддержке. 

женщина рыбы мужчина Близнецы

Стремиться как минимум 30 граммов белка при каждом приеме пищи Поддерживать худой массу и оптимизировать восстановление. 

Высококачественные источники нравиться сывороточный белок или незаменимые аминокислотные (EAA) добавки Может быть изменением игры, особенно после тренировки, когда ваши мышцы готовы к ремонту.

И если потери жира на вашем радаре, исследования Смит-Райан предлагают 2: 1 Соотношение углеводов к протеину Чтобы помочь вам потерять жир, сохраняя при этом свои с трудом заработанные мышцы.

Связанный прочитал: 5 лучших порошков сывороточного белка для роста мышц

Креатин: ваше не очень секретное оружие для силы и мозгового управления

Думать Креатин только для спортивных братьев ? Подумай еще раз. 

Женщины, естественно, имеют более низкие магазины креатина, что означает ежедневная доза От 3 до 5 граммов может творить чудеса - не только для мышечная сила и выздоровление 2 но и для  Функция мозга Полем Да, вы правильно прочитали. Креатин поддерживает когнитивное здоровье, что делает его особенно ценным во время Гормональные переходы как послеродовая и менопауза. 

Итак, поднимаете ли вы тяжелее, бегаете дольше или просто пытаетесь оставаться острым на работе, Креатин получил твою спину Полем

Связанный прочитал: 5 лучших добавок креатина для женщин

Omega-3S: противовоспалительный электростанций

Если вы еще не находитесь в поезде Омега-3, пришло время прыгнуть. В дополнение к циклическим преимуществам, упомянутым выше, эти Основные жирные кислоты являются MVP уменьшение воспаления , поддерживая здоровье сердца и сохранение Ваш мозг в верхней форме Полем 

Для женщин, особенно с возрастом, омега-3 имеют решающее значение для здоровье сердца и восстановление мышц. Добавление EPA и DHA К вашей повседневной жизни может помочь облегчить болезненность мышц, улучшить выздоровление и даже увеличить синтез мышечного белка.

Связанный прочитал: 15 лучших добавок омега-3 2025

Магний: герой восстановления и гормонального баланса

Магний играет решающую роль в расслаблении мышц, качество сна и регуляция гормонов. Для активных женщин это необходимо для облегчения мышечных судорог, поддержки производства энергии и даже помощи с Симптомы ПМС Полем 

Независимо от того, боретесь ли вы с выздоровлением после жесткой тренировки или имеете дело с гормональными американскими горками вашего цикла, магний может помочь сохранить сбалансированные вещи. Сочетать его с кальцием и Витамин d Увеличивает его преимущества для здоровья костей, что делает его тройной угрозой для долгосрочного благополучия.

Связанный прочитал: 12 лучших добавок магния для сна и многое другое*

Пробиотики: ключ к здоровью кишечника

Исследование Смит-Райан подчеркивает, что желудочно-кишечный тракт женщины изменяется на разных этапах жизни из-за колебаний гормонов, что делает женщин уникальными. 

Хотя исследования показывают, что женщины имеют более высокое микробное разнообразие, они с большей вероятностью испытывают большие симптомы синдрома раздраженного кишечника и Утечка кишечника Полем Вот где пробиотики входят Полем 

Включив пробиотики в свою рутину, вы можете помочь поддерживать пищеварение, повысить иммунитет и даже Улучшить гормонный баланс Продвигая Здоровый кишечный микробиом Полем ( Это наши лучшие пробиотические выборы для здоровья женщин.)

Связанный прочитал: 9 лучших пробиотических добавок 2025 года для вашей кишки

Ноотропики: разблокировка умственной ясности и энергии

Между тренировками, сроками работ и бесконечным списком дел в жизни, умственная усталость настоящий. Входить Ноотропики -ВАШЕ ИДЕЛА ДЛЯ БОЛЬШЕ ВОЗМОЖНОСТИ, Снижение стресса и всесторонней умственной устойчивости. 

Некоторые из лучших вариантов развития мозга включают L-теанин в сочетании с кофеином для спокойной, сфокусированной энергии и Ашваганда Чтобы помочь поддерживать уровень стресса и поддерживать гормональный баланс. 

Нужна энергия? Работа Смит-Райан раскрывает Родиола Розоя 3 как еще один мощный адапген, который может повысить выносливость и бороться с усталостью.

Связанный прочитал: 16 лучших добавок памяти 2025 года

Витамин D: солнечный витамин, который вы не можете пропустить

Живете ли вы в солнечном климате или нет, получив достаточно  Витамин d не подлежит обсуждению - особенно для женщин Полем 

Это важно для плотность костей, иммунное здоровье и мышечные показатели Полем Плюс, поскольку уровни эстрогена снижаются с возрастом,  Риск остеопороза  увеличивается, делая адекватное потребление витамина D еще более важным. 

Соедините его с кальцием и магнием, чтобы максимизировать поглощение и сохранить свои кости прочными надолго.

Связанный прочитал: 7 лучших добавок витамина D 2025

Вынос

Оставаться здоровым, сильным и энергичным не только в том, чтобы попасть в тренажерный зал - то, что вы питаете свое тело, играет огромную роль в том, как вы выполняете и чувствуете.

Будь то белок для восстановления мышц, креатин для силы И познание, или омега-3 для здоровья сердца, правильные добавки могут помочь вам сокрушить ваши цели на каждом этапе жизни.